Kickboxen ist eine lustige und effektive Übung, aber Sie sollten Denken Sie sorgfältig nach, bevor Sie es während Ihrer Schwangerschaft in Ihre Übungspläne integrieren. Im Allgemeinen werden Frauen ermutigt, weiterhin an Übungen teilzunehmen, die sie vor der Schwangerschaft gemacht haben, aber Kickboxen ist eine einzigartige Übung und bestimmte Richtlinien sollten befolgt werden. Die Schlagübung sollte nach dem ersten Trimester aufhören, während die Verwendung eines Boxsacks moderiert werden sollte, um den Uterus und das Baby vor Erschütterungen während Schlägen und Tritten zu schützen. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt über bestimmte Übungen und Ihre Schwangerschaft.
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Sport in der Schwangerschaft
Die meisten Schwangeren profitieren von Sport in der Schwangerschaft. Bewegung kann übermäßige Gewichtszunahme reduzieren, das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes reduzieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Leichte aerobe Aktivitäten, wie Laufen und Schwimmen, sind ideal für die meisten Frauen, die eine gesunde Schwangerschaft erleben. Intensivere Übungen könnten angebracht sein, wenn Sie vor der Schwangerschaft eine gesunde Fitnessbasis aufgebaut haben. Sie sollten auf Ihren Körper hören und Übungen basierend auf Ihrem Komfort anpassen. Viel Wasser trinken.
Frühe Schwangerschaftsanatomie
Im ersten Trimester wächst Ihre Gebärmutter nach 12 Wochen von der Größe einer kleinen Birne auf die Größe einer Grapefruit. Viele Frauen merken erst im ersten Trimester, dass sie schwanger sind. Während des ersten Trimesters ist Ihre Gebärmutter ziemlich gut durch Ihr Becken geschützt. Dennoch ist es wichtig, vorsichtig zu sein und stumpfes Trauma im Unterbauch zu vermeiden.
Trauma vermeiden
Der gefährliche Teil des Kickboxing und der frühen Schwangerschaft ist das Risiko eines Traumas, wenn Sie einen Partner trainieren. Vermeiden Sie es, Ihren Körper Stößen und Schlägen einer anderen Person auszusetzen. Erlaube keinem Partner, sich mit dir zu beschäftigen. Entscheiden Sie sich für jemanden, der Ziele oder einen Boxsack hält, anstatt für Training oder Wettkampf Sparring zu üben. Entspannen Sie Ihre gewohnte Intensität, um nicht zu sehr außer Atem zu geraten oder einen Muskel oder ein Band zu ziehen. Nimm es leicht und höre auf deinen Körper. Vermeiden Sie übermäßige Prellen oder ruckartige Bewegungen.
Gefahrenzeichen
Wenn Sie eine gesunde Schwangerschaft haben, sollte das Training keine Probleme verursachen. Ihre Gesundheit und Ihre Schwangerschaft können sich jedoch ändern. Rufen Sie Ihre Hebamme oder Ihren Geburtshelfer an, wenn Sie starke Bauchschmerzen, vaginale Blutungen oder starke Krämpfe verspüren, die nicht verschwinden. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Trainingsroutine anzupassen, wenn Sie selbst leichte Beschwerden verspüren, wenn Ihre Gebärmutter wächst.
