Das Seilspringen wird vom US-amerikanischen Olympischen Komitee und vom American College of Sports Medicine als Herz-Kreislauf-Übung empfohlen. Aber Sie müssen kein olympischer Athlet sein, um die Vorteile zu erhalten.
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weniger gefährlich als Joggen
Springseil verursacht laut dem Olympischen Komitee der USA weniger Muskel- oder Knochenverletzungen als Jogging und bietet einen schnellen Fitnesstrack. Das American College of Sports Medicine empfiehlt es auch für die aerobe Konditionierung. Um Ihre Herz- und Lungengesundheit zu verbessern, empfiehlt ACSM, je nach Fitness drei bis fünf Mal pro Woche für 20 bis 60 Minuten zu springen. Diese Sitzungen können kontinuierliche Übung sein, oder Sie können sie in 10-Minuten-Workouts brechen.
Take Your Pulse
Überprüfen Sie Ihre Pulsfrequenz am Anfang und nach den Sitzungen, um zu sehen, wie diese Übung Ihr Herz stärkt. Um die Pulsfrequenz zu finden, die Sie anstreben sollten, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und multiplizieren Sie mit 0. 9 und 0. 6. Dies gibt Ihnen einen hohen und einen niedrigen Bereich. Zum Beispiel muss ein 25-Jähriger die Pulsfrequenz während des Trainings auf 117 bis 176 erhöhen, um seine aerobe Kondition zu verbessern.
