Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist zu kombinieren regelmäßige kardiovaskuläre Übungen, während gleichzeitig eine nährstoffreiche, kalorienreduzierte Diät eingehalten wird. Cardio-Übungen wie Joggen sind eine starke Komponente für einen erfolgreichen Gewichtsverlust Plan wegen der Anzahl der Kalorien, die Sie sehr schnell verbrennen können. In den meisten Fällen kann Joggen eine der besten Arten von Übung sein, um in Ihr Regime zu integrieren, wenn Sie versuchen, Ihr Körperfett zu senken.
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Komponenten zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, machen Sie sich Sorgen über zwei Dinge - wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viel Sie verbrauchen. Wenn Sie in der Lage sind, eine höhere Zahl zu verbrennen, als Sie einnehmen, wird das Fett, das Sie auf Ihrem Körper gespeichert haben, abgebaut und Sie verlieren Gewicht. Ein Kaloriendefizit von 3, 500 entspricht einem Pfund Fettverlust. Daher ist die beste Übung, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, diejenige, die am effizientesten ist, um Kalorien zu verbrennen, die Ihnen einen größeren Knall für Ihr Geld geben.
Kraft des Joggens
Es stellt sich heraus, dass Laufen die effizienteste Übung ist, um schnell Kalorien zu verbrennen. Je schneller du rennst, desto härter muss dein Körper arbeiten und desto mehr Kalorien verbrennst du. Auch die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Joggen verbrennen, beeinflusst, wie viel Sie derzeit wiegen. Nach einem kalorienbehafteten Rechner, der vom Gesundheitsstatus zur Verfügung gestellt wird, verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund für 45 Minuten etwa 432 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 5 mph, etwa 513 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 6 mph und etwa 587 Kalorien bei einer 7- MPH-Tempo. Ein 200-Pfund-Person für einen 45-minütigen Joggen verbrennen etwa 576 Kalorien, wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 mph, etwa 684 Kalorien bei 6 mph und etwa 783 Kalorien bei 7 mph bewegen. Je höher die Intensität Ihres Workouts ist, desto härter arbeitet Ihr Körper und desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn die Gesundheit es zulässt, wenden Sie das hochintensive Intervall-Trainingsprinzip auf Ihre Jogging-Workouts an. Anstatt eine gleichmäßige Geschwindigkeit beizubehalten, sollten Sie kurze Sprint-Intervalle in Ihre Jogging-Session integrieren.
Im Vergleich zu anderen
Im Vergleich zu anderen üblichen Cardio-Workouts steht Joggen oder Laufen ganz oben auf der Liste der Kalorienverbrennung. Zum Beispiel verbrennen 200-Pfund-Person für 45 Minuten etwa 414 Kalorien während einer moderaten Intensität Schwimmen Sitzung und etwa 477 Kalorien während einer High-Impact-Aerobic-Klasse, eine Sitzung auf der Treppe Schrittmaschine, eine mäßige Intensität stationären Fahrrad Workout, ein Rudertraining bei moderater Intensität und eine Step-Aerobic-Klasse mit geringer Belastung. Neben dem gleichen Kalorienverbrauch wie beim Joggen ist jedoch ein Training auf dem Ellipsentrainer. Eine 200-Pfund-Person verbrennt während eines 45-minütigen Trainings etwa 744 Kalorien.Je nach Laufgeschwindigkeit kann eine intensive Trainingseinheit auf dem Crosstrainer mehr Kalorien verbrennen.
Abnehmpotenzial
Solange es mit einem gesunden Ernährungsplan kombiniert ist, kann eine Jogging-Workout-Routine Ihnen helfen, Ihren Körperfettanteil relativ schnell zu senken. Wenn man weiß, dass man ein Fettdefizit von 3 500 Kalorien haben muss, um ein Pfund Fett zu verlieren, kann ein 150 Pfund schwerer Mensch, der während eines 45-minütigen Jogging-Workouts bei einer Geschwindigkeit von 6 Stundenmeilen etwa 513 Kalorien verbrennt, ein Pfund Fett verlieren alle sieben Trainingseinheiten. Eine Person mit einem Gewicht von 200 Pfund und damit verbrennt etwa 684 Kalorien während einer 45-minütigen Joggen mit 6 Meilen pro Stunde kann ein Pfund fast alle fünf Trainingseinheiten reduzieren. Wie häufig Sie mit Ihren Jogging-Sitzungen sind, wird auch offensichtlich beeinflussen, wie schnell Sie abnehmen werden.
