Der Body-Mass-Index, oder BMI, ist ein Werkzeug, das den Körperfettanteil misst, der ein Indikator für Gesundheit ist. Während BMI für die meisten Menschen nützlich ist, kann es jedoch kein gutes Maß für die Gesundheit von Sportlern oder Bodybuildern sein. Der BMI einer muskulösen Person kann hoch sein und ihn in den übergewichtigen Bereich bringen, selbst wenn er tatsächlich ein gesundes Gewicht hat. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihren BMI zu besprechen und wie er sich auf Ihr spezifisches Gesundheits- und Fitnessniveau bezieht.
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BMI Basics
Der Body Mass Index ist eine mathematische Formel, die Ihr Gewicht mit der Höhe vergleicht. Je schwerer dein Gewicht im Vergleich zu deiner Körpergröße ist, desto wahrscheinlicher ist dein Körper übermßig. Um den BMI zu bestimmen, dividiere das Gewicht in Pfund nach Höhe in Zoll mal Höhe in Zoll und multipliziere mit 703.
Die Gleichung lautet: BMI = [Gewicht / (Höhe x Höhe)] x 703.
Zum Beispiel hat ein 5-Fuß 6-Zoll-Person mit einem Gewicht von 200 Pfund einen BMI von 32: [200 / (66 x 66)] x 703 = 32.
Die errechnete Anzahl ist dann verwendet, um den Gewichtsstatus basierend auf der Kategorie zu bestimmen, in die es fällt. Ein BMI von weniger als 18. 5 ist untergewichtig, 18. 5 bis 24. 9 ist normales Gewicht, 25 bis 29. 9 ist übergewichtig und 30 oder größer ist fettleibig. Bei 5 Fuß 6 Zoll groß und 200 Pfund, gilt eine Person als fettleibig.
BMI und Adipositas
Adipositas ist ein ernstes Problem in den Vereinigten Staaten, von dem laut den Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention fast 79 Millionen Erwachsene betroffen sind. BMI ist ein einfaches und kostengünstiges Instrument, um Fettleibigkeit und Körperfett zu messen. Laut der CDC ist der Zusammenhang zwischen BMI und Körperfettanteil sehr stark. Überschüssiges Fett zu tragen ist ungesund und erhöht das Risiko für eine Reihe von chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten und Herzerkrankungen.
Hoher BMI und nicht fettleibig
Der CDC räumt ein, dass die einfache BMI-Berechnung nicht für jeden geeignet ist. Während zwei Menschen den gleichen BMI haben können, haben sie möglicherweise nicht die gleiche Menge an Körperfett. Ein Athlet oder ein Bodybuilder zum Beispiel kann aufgrund des zusätzlichen Muskels ein überdurchschnittliches Gewicht haben, was dazu führen kann, dass sein BMI in die Kategorie übergewichtig oder fettleibig fällt.
Eine im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte den Einsatz von BMI als Instrument zur Messung des Körperfetts bei Hochleistungssportlern. Die Forscher fanden heraus, dass viele Athleten einen BMI hatten, der über dem empfohlenen Normbereich lag, und kamen zu dem Schluss, dass der BMI kein guter Indikator für Körperfett bei Sportlern ist.
Weitere Tools zur Messung des Gesundheitszustands
Wenn Sie Bedenken haben, dass Ihr BMI ungenau sein könnte, gibt es andere Tools, mit denen Sie Körperfett messen können. Die Taillenumfangsmessung ist beispielsweise ein guter Indikator für Körperfett und Gesundheit.Das Tragen von überschüssigem Fett in Ihrem Bauch erhöht auch das Risiko einer Reihe von gesundheitlichen Problemen wie Diabetes und Herzerkrankungen. Idealerweise sollte eine Frau einen Taillenumfang von 35 Zoll oder weniger und Männer von 40 Zoll oder weniger haben.
Die direkte Messung Ihres Körperfettanteils kann auch dazu beitragen, das Gesundheitsrisiko in Bezug auf Ihren BMI zu ermitteln. Skinfold-Messungen und bioelektrische Impedanz sind Werkzeuge, die Körperfett messen. Für Frauen gilt eine Körperfettmessung zwischen 16 und 30 Prozent als akzeptabel, für Männer sind es 11 bis 20 Prozent. Wenn Sie ein Athlet sind, können die Körperfettprozentsatzerwartungen abhängig von Ihrer Sportart abweichen. Ein männlicher Turner zum Beispiel kann am besten mit 5 bis 12 Prozent Körperfett, während ein Fußball Lineman kann gut mit 15 bis 19 Prozent Körperfett. Ein Fitness- oder Ernährungsexperte kann Ihnen die beste Methode zur Bestimmung Ihres Körperfettanteils anhand Ihres Körpers empfehlen.
