Ein eingeklemmter Nerv tritt auf, wenn Weichteile Druck auf einen Nerv ausüben. Obwohl ein eingeklemmter Nerv überall auf Ihrem Körper auftreten kann, sind sie am häufigsten in Bereichen wie dem Rücken und den Handgelenken. Ein eingeklemmter Nerv kann eine Reihe von unangenehmen Symptomen verursachen, darunter Taubheit, Schmerzen, Kribbeln und Muskelschwäche. Wenn Sie eine aktive Person sind, kann ein eingeklemmter Nerv das Training erschweren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Übung unmöglich ist.
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Überlegungen
Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv spüren, kann regelmäßiges Training helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Muskelverspannungen zu lösen. Allerdings möchten Sie möglicherweise nicht trainieren, wenn Sie einen besonders schmerzhaften, eingeklemmten Nervenschaden haben, da dies Ihren Schmerzpegel erhöhen kann. Entspannen Sie sich stattdessen und ruhen Sie sich ein bis zwei Tage lang aus, um gereizte Nerven zu beruhigen. Sie können jedoch Ihre Muskeln während des ganzen Tages sanft dehnen, um die Nerven nicht weiter zu reizen.
Warm-ups / Stretches
Vor dem Sport immer aufwärmen und dehnen, um gereizte Nerven zu beruhigen und die Flexibilität zu erhalten. Beginnen Sie mit dem Laufen oder Joggen für fünf Minuten und dehnen Sie dann die Bereiche aus, in denen Ihre eingeklemmten Nerven Ihnen Schmerzen bereiten. Engagieren Sie sich in langsamen, sanften Dehnungen - prallen Sie nicht auf den Punkt des Schmerzes. Ergreifen Sie auch Schritte, um während des Trainings eine gute Form beizubehalten. Stellen Sie sich vor einen Spiegel, um zu überprüfen, ob Ihre Haltung gut ist und Ihr Körper sich in der richtigen Position für die Übung befindet, die Sie ausführen.
Richtige Übungen
Vermeiden Sie es, nur eine regelmäßige Übung durchzuführen, da dies zu Verletzungen durch Überlastung führen und Ihre Schmerzen verschlimmern kann. Führen Sie regelmäßig stoßarme Übungen wie Gehen, Ellipsentrainer, Schwimmen oder Fahrradfahren durch. Diese Übungen beeinflussen Ihre Gelenke nicht wesentlich, was dazu beitragen kann, dass eingeklemmte Nerven nicht schlechter werden. High-Impact-Übungen wie Laufen, Step-Aerobic oder Kontaktsportarten können auch Ihre eingeklemmten Nerven schlimmer machen.
Vorbeugung / Behandlung
Ergreifen Sie einige Maßnahmen, damit Sie sich angenehmer bewegen können. Nehmen Sie ein Analgetikum wie Ibuprofen oder Naproxen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Wenn Sie während des Trainings weiterhin Schmerzen verspüren, kann Ihr Arzt einen Cortison-Shot verabreichen, um Nervenentzündungen zu lindern. Wenn Sie nach einer Trainingseinheit Schmerzen verspüren, nehmen Sie eine heiße Dusche oder wenden Sie Hitze und Eis auf die betroffene Stelle an, um die Schmerzen des eingeklemmten Nervs zu reduzieren. Wenn Sie jedoch im Laufe der Zeit keine Schmerzlinderung erfahren, suchen Sie einen Arzt auf, um invasivere Behandlungsoptionen zu besprechen.
