Die Arten der Übung Sie tun, nachdem eine Knöchelverletzung von der Art der Verletzung abhängt, die Sie erlitten haben, wie ernst es ist und ob Ihr Doktor Sie klärt. Für eine leichte Knöchelverletzung, die ein paar Wochen alt ist, könnte der Ellipsentrainer eine gute Möglichkeit sein, Ihr Cardio zu trainieren. Wenn Sie sich letzte Woche einen Knöchel gebrochen haben oder vor ein paar Tagen eine schwere Verstauchung erlitten haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten ein sicheres Trainingsprogramm für Ihre Situation entwickeln.
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Verletzungen
Knöchelschmerzen sind ein Symptom für eine Vielzahl von Problemen. Familiendoktor. Org erklärt, dass Knöchelschmerzen, die nach einem Sturz oder einer Drehverletzung beginnen, auf eine Fraktur oder Verstauchung hinweisen können. Wenn Sie das Fußgelenk nicht belasten können, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Wenn Sie auf den Fuß Gewicht haben können, aber Sie immer noch eine Menge Schwellungen haben, halten Sie den Fuß erhöht und lassen Sie ihn ruhen. Wenn es nach einem Tag immer noch schmerzt, rufen Sie Ihren Arzt.
Timing
In den ersten 48 bis 72 Stunden nach einer akuten Knöchelverletzung ist das Wichtigste, was Sie für Ihren Fuß tun können, die "PREIS" -Behandlung: Schützen Sie den Fuß, ruhen Sie sich aus es, vereisen Sie es, komprimieren Sie es, indem Sie es sanft mit einem Verband einwickeln und es erheben. Wenn Ihr Arzt Sie nach den ersten 72 Stunden abmeldet, können Sie wieder sanft trainieren. Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung können Sie darauf beschränkt sein, mit dem Fuß Kreise in die Luft zu ziehen oder Kraft gegen einen unbeweglichen Gegenstand wie eine Wand auszuüben.
Aerobic
Wenn Sie eine schwere Knöchelverletzung haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Ihre Aerobic-Übungen in einer unbelasteten Form zu absolvieren, wie Laufen oder Laufen im Wasser oder mit einem stationären Fahrrad. Der Ellipsentrainer erfordert zwar einen geringen Aufprall, erfordert jedoch immer noch, dass Ihr Knöchel Ihr gesamtes Körpergewicht unterstützt. Es beinhaltet auch eine große Bewegungsfreiheit im Knöchel. In den ersten Wochen nach einer schweren Verletzung kann dies die Situation verschlimmern. Wenn Sie das Gelenk brechen, kann eine übermäßige Belastung dazu führen, dass sich die Knochen verschieben.
Vorteile
Nachdem sich Ihr Knöchel stabilisiert hat oder Ihre Verletzung mild war, könnte der Ellipsentrainer eine gute Ergänzung zu Ihrem Training sein. Im Gegensatz zu einem Spaziergang im Freien können Sie jederzeit anhalten. Die Bodenaufprallkräfte auf den Ellipsentrainer sind geringer als beim Laufen, und da die gesamte Bewegung kontrolliert wird und es kein Verdrehen oder Drehen gibt, werden Sie wahrscheinlich nicht wie bei einer Step-Klasse vom Knöchel abrollen.
Pain
Wenn Sie sich von Ihrer Verletzung erholen, sollten Sie immer an Schmerzen leiden. Hör auf, wenn dein Knöchel anfängt zu schmerzen. Je nachdem, wie schwer die Verletzung war, kann es Monate dauern, bis Sie sich wie vor der Verletzung bewegen können. Übung ist wichtig, um der Verletzung zu helfen, richtig zu heilen und Reinjury zu verhindern.Ihr Arzt und Physiotherapeut können Ihnen helfen, den richtigen Trainingsplan für Ihre Verletzung zu wählen.
