Nichts setzt dich in deinen Trainings- und Fitness-Zielen weiter zurück, als deine Lieblingsbeschäftigung aufgrund einer Verletzung zu stoppen. Ein verstauchter Knöchel verhindert viele Aktivitäten, aber er muss dich nicht vom Schwimmen abhalten. Mit Vorsicht können Sie immer noch schwimmen, auch wenn Sie sich verstaucht haben.
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Knöchelverstauchung
Knöchelverstauchungen haben unterschiedliche Schweregrade. Befolgen Sie daher den Rat Ihres Arztes, zu irgendeiner Aktivität zurückzukehren. Im Allgemeinen sollten Sie die erste Woche damit verbringen, die Verletzung heilen zu lassen und die nächsten Wochen wieder zu einer begrenzten Aktivität zurückzukehren, die sich auf die Stärkung des Knöchels konzentriert, so die American Academy of Orthopedic Surgeons. Jedoch können schwere Knöchelverstauchungen mehr Zeit und spezifische physikalische Therapie erfordern, bevor Sie ein Schwimmen versuchen dürfen.
Schwimmoptionen
Wenn dein Knöchel immer noch stark geschwollen ist, ist er noch nicht aktiv. Sie können in der Freizeit schwimmen, aber nicht für ein Training. Wenn sich Ihr Knöchel erholt und Ihr Arzt minimale Aktivität zulässt, verwenden Sie eine Zugboje, um Ihre Beine zu stützen und Ihre Arme für Ihr Training zu verwenden. Um eine Zugboje zu verwenden, halten Sie den Schwimmer zwischen Ihren Beinen, entweder in der Nähe Ihres Beckens oder in den Knien, je nachdem, was bequem ist, und verwenden Sie den Freistilschlag, um Ihr Schwimmen anzutreiben. Sobald Sie mit der Pull Boje vertraut sind, versuchen Sie Rückenschwimmen, um Langeweile zu vermeiden.
Was zu vermeiden ist
Vermeiden Sie ein Kick-Workout, da eine Freestyle-Kick-Bewegung und eine Brust-Kick-Bewegung eine Beugung des Fußes erfordern, die Knöchelschmerzen auslösen kann. Ebenso erfordert der Dolphin Kick eine spitze Zehe, so dass es Ihren Knöchel schmerzen kann. Nutzen Sie die Zeit im Wasser, um Ihren Armschlag und Ihr Atemmuster für Freestyle und Rücken zu perfektionieren. Vermeiden Sie auch das Tauchen, da das Abdrücken der Plattform oder des Decks eine deutliche Krümmung des Knöchels zur Folge haben und Schmerzen auslösen kann.
Warnung
Ignoriere Schmerzen in deinem Fußgelenk nicht. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf und gehen Sie aus dem Pool. Knöchelverstauchungen können chronisch werden, wenn sie nicht richtig heilen können, wenn sie zum ersten Mal auftreten. Schieben Sie sich nicht selbst - der Auftrieb, den Sie im Wasser fühlen, täuscht. Es erfordert immer noch Kraft, um sich durch den Widerstand des Wassers zu bewegen. Wenn dein Knöchel nicht bereit ist, kannst du mehr Schaden anrichten als gut.
