Ist es OK Bananen vor dem Training zu essen?

Nahrung vor dem Training - Das solltest du vor dem Sport essen!

Nahrung vor dem Training - Das solltest du vor dem Sport essen!
Ist es OK Bananen vor dem Training zu essen?
Ist es OK Bananen vor dem Training zu essen?
Anonim

Die Nahrungsmittel, die Sie essen, spielen eine Schlüsselrolle in Ihrer Fähigkeit, während des Trainings bestmöglich zu arbeiten. Bananen stellen eine gesunde Kohlenhydratquelle dar und geben Ihrem Körper den Treibstoff, der Ihnen helfen kann, länger aktiv zu bleiben, auch bei Schwimmwettbewerben, Gewichtheben oder anderen körperlichen Aktivitäten. Wenn Sie ein paar Stunden vor dem Training eine Banane essen, wird Ihre Leistung wahrscheinlich nicht beeinträchtigt. TeensHealth empfiehlt daher, die Einnahme in den 60 Minuten vor der Aktivität zu begrenzen. Besorgen Sie sich die Meinung Ihres Arztes, bevor Sie einen Übungsplan starten.

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Bananen und Bewegung

Früchte wie Bananen sind reich an Kohlenhydraten; Sie enthalten Zucker und Stärke, die als primäre Energiequelle für Ihren Körper dienen. Ihr Körper wandelt die Kohlenhydrate während der natürlichen Verdauung von Bananen in Zucker um. Der Zucker gelangt dann in Ihren Blutkreislauf und schließlich in Ihre Zellen, um Energie zu liefern. Sportler, die kohlenhydratarme Diäten befolgen, leiden oft an einer geschwächten Leistung, da das Nicht-ausreichende-Trinken von Bananen - und anderen Früchten, Vollkornprodukten und Gemüse mit Kohlenhydraten - dazu beiträgt, sich müde und träge zu fühlen.

Essen vor dem Training

Sie können ein gesundes Frühstück oder eine Mahlzeit, die Bananen enthält, am Morgen Ihres Trainings oder mindestens zwei Stunden vor körperlicher Aktivität essen. Ihr Körper profitiert auch von Mahlzeiten vor dem Training, die Protein, wie mageres Fleisch oder frischen Fisch, als Ergänzung zu Ihren Kohlenhydraten enthalten. Betrachten Sie eine kleinere Mahlzeit oder sogar eine Banane als einen schnellen Snack, wenn ein hektischer Zeitplan erfordert Übung innerhalb einer Stunde nach dem Essen. Wenn Sie in der Stunde vor dem Training zu viel essen, besteht ein erhöhtes Risiko für Magenkrämpfe und Durchfall. Eine große Mahlzeit zu früh vor dem Training macht auch eher müde, da die Verdauung Energie benötigt. Eine kleine Banane oder ein anderes Stück frisches Obst, das in den Minuten vor dem Training gegessen wird, wird wahrscheinlich keine Energie liefern, obwohl die Snacks Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und den Heißhunger reduzieren.

Nahrung zur Erholung

Ein effektives Training entzieht dem Körper Energie und schwächt die Muskeln. Helfen Sie Ihren Muskeln, sich zu regenerieren und Energie in Ihren Körper zu bringen, indem Sie eine Banane essen oder sogar ein Sportgetränk trinken, sobald Ihre Übung endet. Sie werden Ihren Körper auch dadurch belohnen, dass Sie mindestens zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit einnehmen, die sowohl Kohlenhydrate wie Bananen als auch Protein enthält.

Übung Erschöpfung

Wenn Sie regelmäßig Bananen und andere Früchte mit Kohlenhydraten essen, profitieren Sie von Ihrem Training. Vermeiden Sie jedoch ungesunde Kohlenhydratquellen - einschließlich Erfrischungsgetränken und Schokoriegeln.Die zuckerhaltigen Produkte unterscheiden sich von den Bananen dadurch, dass ihnen essentielle Nährstoffe fehlen. Leute, die Soda trinken oder Süßigkeiten unmittelbar vor dem Training konsumieren, um einen kurzen Energieschub zu bekommen, haben ein höheres Risiko, vor dem Training erschöpft zu werden.