Wenn es um Gewichtsverlust kommt, ist ein oft übersehener Faktor langfristigen Erfolg. Das National Weight Control Register hält Daten über Amerikaner, die mehr als 30 Pfund verloren haben und ihre Gewichtsabnahme für mehr als ein Jahr beibehalten haben. Von diesen Amerikanern üben 90 Prozent durchschnittlich eine Stunde pro Tag aus. Trainieren jeden Tag in Ihrem Ziel-Herz-Bereich Bedingungen Ihren Körper, um Kalorien effizienter zu verbrennen, so dass Sie abnehmen und halten können.
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Hintergrund
Der Gewichtsverlust erfordert eine Änderung der Kalorienbilanz, damit Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Tägliche Übung hilft Ihnen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, so dass Ihr Körper gespeichertes Fett verbrennt - vorausgesetzt, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren. Zusätzlich zu mehr Kalorien verbrennen jeden Tag, macht anstrengende Übung und Krafttraining erhöht den Stoffwechsel, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen die ganze Zeit. Dies wird Ihnen helfen, Übergewicht zu verlieren und langfristig ein gesundes Gewicht zu erhalten.
Intensität
Die Trainingsintensität ist der Schlüssel zum effektiven Gewichtsverlust. Während jede Form von körperlicher Aktivität wird Kalorien verbrennen, Aerobic-Übungen - auch bekannt als Herz-Kreislauf-Training oder "Cardio" - bietet die besten Mittel, um Gewicht zu verlieren. Damit eine Übung als aerob gilt, muss sie eine kontinuierliche rhythmische Bewegung gewährleisten. Aerobic-Übungen gehören Radfahren, Rudern, Joggen, Aerobic-Tanz und zügiges Gehen. Stop-and-Start-Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz nicht kontinuierlich. Während also alle Sport- und Freizeitaktivitäten Kalorien verbrennen, bieten viele von ihnen keine aeroben Vorteile.
Expert Insight
Harvard-Forscher haben 13 Jahre lang die Bewegungsgewohnheiten von mehr als 34.000 Frauen beobachtet. Frauen mit einem normalen Body-Mass-Index von weniger als 25, die 60 Minuten oder mehr pro Tag mit moderater Intensität trainierten, erhielten weniger Gewicht als weniger aktive Frauen. Frauen mit einem höheren als dem normalen BMI nahmen an Gewicht zu, auch wenn sie zu den körperlich aktivsten Gruppen gehörten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass übergewichtige Frauen neben körperlicher Aktivität auch eine Kalorienrestriktion benötigen, berichtet die "Harvard Gazette" vom März 2010. Um erfolgreich zu sein, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie Ihre Aufnahme von Kalorien zusätzlich zum Trainieren einschränken.
Tipps
Ihre tägliche Trainingseinheit sollte aus fünf bis zehn Minuten Aufwärmen mit sanften Übungen wie langsamen Gehen bestehen, gefolgt von mindestens 20 Minuten Aerobic und fünf Minuten Abkühlung bei langsamer Bewegung. Beginne langsam, wenn du inaktiv warst. Wenn Sie drei 10-minütige Spaziergänge unternehmen, erhalten Sie jeden Tag 30 Minuten Bewegung. Wenn Sie fit werden, erhöhen Sie die Zeit und Intensität Ihrer Wanderungen.
