Ihre Herzfrequenz während des Trainings ist ein Indikator für das Maß an Intensität und Anstrengung, die Sie in die laufende Aktivität investieren. Eine hohe Herzfrequenz, die an das Maximum grenzt, birgt mehr Risiken und könnte in Abhängigkeit von einer Vielzahl von Faktoren als gefährlich angesehen werden. Dazu gehören Bewegungstoleranz, Alter, Gesundheit und Anamnese. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsintensität oder -behandlung ausprobieren.
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Berechnungen
Die althergebrachte Gleichung für die Ermittlung der maximalen Herzfrequenz während des Trainings ist die Subtraktion des Alters von 220. Zum Beispiel ein 50-jähriger Mann maximale Herzfrequenz ist 170. Forschungen von Northwestern Medicine in Chicago zeigen, dass eine neue Formel besser geeignet ist, die maximale Herzfrequenz einer Frau zu berechnen. Die Formel lautet: Ziehen Sie 88 Prozent Ihres Alters von 206 ab. Das gibt einer 50-jährigen Frau eine maximale Herzfrequenz von 166.
Richtlinien
Um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness durch Laufen zu verbessern, halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 65 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies gibt einem 50-jährigen Mann eine Zielherzfrequenz von 110 bis 136. Eine 50-jährige Frau sollte eine Zielherzfrequenz von 108 bis 133 haben.
Risikofaktoren
Trainieren mit einer sehr hohen Intensität, bei einer Herzfrequenz über 85 Prozent des Maximums, erhöht das Risiko von kardialen Ereignissen oder Herzproblemen, laut einer 2002 im Canadian Medical Association Journal veröffentlichten Studie. Wenn Sie nach diesem Kriterium 50 Jahre alt sind und eine Herzfrequenz von 170 während des Laufens beibehalten, erhöhen Sie das Risiko für Herzprobleme. Die Risiken werden weiter erhöht, wenn Sie an Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Diabetes leiden oder wenn Sie Medikamente wie Betablocker einnehmen.
Überlegungen
Es gibt Zweifel, ob die 220 minus Ihr Alter Methode zur Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz für ältere Erwachsene geeignet ist, nach einer Studie von 2001 in der Zeitschrift des American Journal of Cardiology veröffentlicht. Leitender Autor der Studie H. Tanaka schlägt eine alternative Gleichung vor: 208 minus Ihr Alter multipliziert mit 0. 7. Dies gibt einer 50-jährigen Person eine maximale Herzfrequenz von 173. Welche Formel Sie auch bevorzugen mögen, suchen Sie vorher den Rat Ihres Arztes Sie starten ein Trainingsprogramm und überwachen Ihre Herzfrequenz beim Laufen.
