Bei sehr niedrigen Temperaturen oder extrem hohen Temperaturen besteht die Gefahr, dass der Athlet sich verletzt. Während die Trainingstemperatur-Präferenz von Person zu Person etwas variieren kann, leisten die meisten Trainierenden ihre Leistung und fühlen sich am besten, wenn sie bei einer gemäßigten Lufttemperatur von etwa 70 Grad Fahrenheit trainieren. Beim Training für ein Rennen oder Sport bei extrem kalten oder heißen Bedingungen sollte der Athlet jedoch unter ähnlichen klimatischen Bedingungen trainieren, um den Körper allmählich zu akklimatisieren.
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Training in der Hitze
Das Training in der Hitze kann gefährlich sein, da deine Körpertemperatur während des Trainings steigt. Heiße Wetterübungen üben zusätzlichen Druck auf Herz und Lunge aus, besonders wenn die Luft auch feucht ist. Die natürlichen Kühlmechanismen Ihres Körpers passen sich normalerweise während des Trainings an die höhere Körpertemperatur Ihres Körpers an, da die Wärme durch Ihre Haut abgeführt wird und Ihr Schweißpegel steigt. Während des Trainings bei heißem Wetter können diese Kühlsysteme jedoch versagen, was zu einer hitzebedingten Erkrankung wie einem Hitzschlag führt. Wenn Sie in der Hitze trainieren, trinken Sie viel Flüssigkeit, tragen Sie leichte Kleidung und Sonnencreme im Freien. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Ihnen schwindlig oder übel ist.
Kaltwetter-Übung
Das Training in der Kälte stellt ein eigenes Sicherheitsrisiko dar, da es anfällig für Erfrierungen und Unterkühlung ist. Wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren, kleiden Sie sich in Schichten, die Sie entfernen können, sobald Sie anfangen zu schwitzen und wieder anziehen, sobald Ihre Körpertemperatur abkühlt. Bei sehr kalten Temperaturen müssen Sie möglicherweise auch Schutzausrüstung an Gesicht, Ohren, Händen und Füßen tragen. Kaltes Wetter ist besonders gefährlich, wenn die Temperatur unter 0 Grad fällt oder wenn der Wind extrem kalt ist. Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden wie Asthma oder Herzproblemen sollten vor einer Erkältung mit ihrem Arzt sprechen.
Optimale Trainingstemperatur
Die ideale Trainingstemperatur liegt zwischen 68 und 72 Grad Fahrenheit. Wenn Sie in geschlossenen Räumen trainieren, sollten Sie darauf achten, dass die Lufttemperatur in diesem Bereich bleibt. Die persönliche Präferenz variiert bis zu einem gewissen Grad, da einige Menschen mehr schwitzen als andere während des Trainings, aber 70 Grad F ist die optimale Temperatur für die meisten Menschen, sagt Gerald Endress, Sportphysiologe und Fitness-Direktor des Duke University Diät- und Fitnesscenters. In Fitnesscentern oder Fitnessstudios, in denen viele Menschen gleichzeitig trainieren, kann der Einsatz eines persönlichen Ventilators während des Trainings dazu beitragen, dass sich schwere Pullover in einer Umgebung von 70 ° C wohl fühlen, sagt Endress.
Überlegungen
Es ist ein häufiges Missverständnis, dass das Tragen von Schweiß oder Saunakleidung während des Trainings die Wirkung Ihres Workouts verbessert.Das Tragen von schwerer / nicht atmungsaktiver Kleidung während des Trainings erhöht die Körpertemperatur und führt dazu, dass Sie mehr schwitzen. Dies führt nur zu Wasserverlust und nicht zu Fettverlust. Es wird Sie auch anfälliger für Dehydrierung und andere Hitze bedingte Krankheiten machen. Daher ist es am besten, in leichten, atmungsaktiven Kleidungsstücken zu trainieren, die weder Hitze noch Schweiß einfangen. Eine andere Sache zu berücksichtigen ist, dass, während "Raumtemperatur" ist die beste Lufttemperatur für das Training, Ihre Körpertemperatur, die im Laufe des Tages nach zirkadianen Rhythmen variiert, beeinflusst auch die Qualität Ihres Trainings. Laut dem American Council on Exercise, Training, wenn Ihre Körpertemperatur Spitzen - in den späten Nachmittagsstunden, für die meisten Menschen - produziert optimale Workouts.
