Manche Leute schwören auf ihre 5 a. m. Training, um ihr Blut für den Tag zu pumpen. Andere ziehen es vor, ihre Schweißsitzung nach einem stressigen Arbeitstag zu drücken. Aber gibt es einen Unterschied zwischen Morgen- oder Nachttraining für optimale Leistung während des Trainings? Es stellt sich heraus, dass Ihre optimale Trainingszeit auf Ihren Zielen, der Art der körperlichen Aktivität, Ihren zirkadianen Rhythmen und Ihrer Trainingsadhärenz basiert.
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Circadiane Rhythmen
Menschliche Schlaf- und Wachzyklen folgen einem 24-Stunden-Zyklus, der zirkadiane Rhythmen genannt wird. Ihr zirkadianer Rhythmus beeinflusst die Körpertemperatur, den Blutdruck und Ihre Hormone. All diese Rhythmen beeinflussen die Bereitschaft Ihres Körpers zu körperlicher Aktivität. Ihre individuellen Gene und Umweltfaktoren beeinflussen Ihren circadianen Rhythmus und unterscheiden sich von allen anderen. Basierend auf Ihrem eigenen zirkadianen Rhythmus können Sie Ihre optimale Trainingszeit bestimmen. Probieren Sie für ein paar Wochen Morgengymnastik aus und versuchen Sie es abends mit Sport. Wählen Sie die Zeit, in der Sie am engagiertesten sein können und was Sie danach am besten fühlen lässt.
Morgen-Übung
Eine an der Appalachian State University abgeschlossene Studie zeichnete die Schlafmuster und den Blutdruck der Teilnehmer im Alter von 40 bis 60 Jahren nach, die 30 Minuten lang dreimal pro Woche moderat trainierten. Die Freiwilligen führten morgens, mittags und abends Trainingseinheiten durch. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die am Morgen trainierten, einen reduzierten Blutdruck hatten und länger schliefen, was darauf hindeutet, dass frühmorgendliche Übungen sowohl den Blutdruck als auch die Schlafzyklen beeinflussen.
Nachmittag Übung
Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die im "Journal of the International Society for Chronobiology" veröffentlicht wurde, ist eine gesteigerte Leistung ein wichtiger Vorteil, der mit dem Training am Nachmittag verbunden ist. Eine Gruppe von Radfahrern arbeitete am Morgen oder in der Nacht, und die Forscher fanden heraus, dass die Abendradler höhere Leistungen hatten. Die Studie legt nahe, dass komplexe Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren am Nachmittag oder Abend besser durchgeführt werden.
Just Exercise
Es ist am besten, sich keine Gedanken über die Tageszeit zu machen, sondern nur zu trainieren. Dr. Russel Pate, Professor für Sportwissenschaft an der Universität von South Carolina, sagte, die Tageszeit sei nicht so wichtig wie deine Konsequenz und die Zeit, die du trainierst. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Trainingseinheiten wie Laufen oder leichtes Joggen. Schwitzen Sie es aus, wenn es für Sie arbeitet.
