Fettabbau ist einer der häufigsten Gründe, die Menschen ausüben. Es ist kein Wunder, dass ein heiß diskutierte und studierte Thema ist, welche Form der Übung Ihnen helfen wird, das meiste Gewicht zu verlieren. Generell können alle Übungen in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: Krafttraining - mit Gewichtheben als häufigste Form - und Cardio. In welcher Form Sie das meiste Gewicht verlieren, ist keine einfache Frage.
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Confusion Over Fat
Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist eine häufige Quelle der Verwirrung das Wort "Fett". Es ist wichtig zu beachten, dass es einen großen Unterschied zwischen Nahrungsfett und Körperfett gibt. Das Fett, das Sie essen, Fett, wird als Brennstoff verbrannt, während das Fett, das sich um Ihre Körpermitte sammelt, die überschüssige Kalorien Ihres Körpers speichert, unabhängig davon, aus welchem Essen sie stammen. Wenn Sie nicht trainieren, arbeitet Ihr Körper etwa 50/50 zwischen Kohlenhydraten und Fett. Cardio jedoch macht Ihren Körper mehr von diesem Nahrungsfett verbrennen. Frustrierend bedeutet dies nicht, dass Sie mehr Körperfett verlieren.
Der Nachbrenneffekt
Es ist wahr, dass Sie überschüssige Kalorien verbrennen können, die Ihr Körperfett reduzieren, indem Sie für einen Lauf gehen - aber dieser Effekt dauert nur ein paar Stunden. Gewichtheben wird jedoch Ihren Körper in einen sehr erwünschten Zustand bringen, der als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet wird. Dies wird manchmal als After-Burn-Effekt bezeichnet und bezieht sich auf die Tatsache, dass ein gut durchdachtes Gewichtheben-Programm dazu führt, dass Sie nach dem Training bis zu 24 Stunden lang überschüssige Kalorien verbrennen.
Cardio Style
Ein wichtiger Faktor bei der Gestaltung Ihres Herz-Kreislauf-Programms ist genau, welche Art von Cardio Sie tun werden. Das übliche Ausdauer-Cardio, das über längere Zeit im gleichen Tempo läuft, ist möglicherweise nicht die beste Option. Stattdessen wurde das Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT als eine Gewichtsverlustoption zunehmend populärer. HIIT hat das Potenzial, nicht nur mehr Kalorien als im Steady-State zu verbrennen, sondern dies in etwa der Hälfte der Zeit.
Die richtigen Aufzüge
Nicht alle Gewichtheben sind gleich. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, halten Sie sich an große Compound-Lifts wie Langhantel Kniebeugen.Diese Übungen aktivieren die meisten Muskelfasern, die Ihren Körper mehr Kalorien für Kraftstoff verbrennen lassen und Ihnen helfen, dieses überschüssige Fett loszuwerden. Bankdrücken, Kreuzheben und Militärdrücken sind auch zusammengesetzte Lifts, die den Stoffwechsel ankurbeln können.
Finden der Balance
Um maximale Vorteile zu erzielen, versuchen Sie, Cardio und Lifting zu kombinieren, indem Sie Ihre Pausen zwischen den Sätzen auf etwa eine Minute beschränken, um Ihre Herzfrequenz aufrecht zu erhalten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Schaltprogramm zu verwenden. Verketten Sie mehrere zusammengesetzte Übungen, treffen Sie alle wichtigen Muskelgruppen und bewegen Sie sich schnell zwischen ihnen.
Beachten Sie jedoch, dass das Lifting Ihnen keine Herz-Kreislauf-Vorteile bringt. Aus diesem Grund möchten Sie möglicherweise beide Methoden in Ihre wöchentliche Routine aufnehmen. Zum Beispiel könnten Sie Montag, Mittwoch und Freitag am Dienstag und Donnerstag aufheben.
