Muskelkater tritt auf, wenn Sie eine Aktivität, die neu für Ihren Körper ist oder ein wenig härter als üblich drücken. Genannt DOMS oder verzögerter Beginn Muskelkater, dieses Unbehagen zeigt sich 48 bis 72 Stunden nach dem Training. Kleine Risse in Ihren Muskelfasern sind wahrscheinlich der Schuldige für Ihren zarten Körper. Ob Sie trainieren, während Sie wund sind, hängt von der Intensität Ihrer Beschwerden ab, wie hart Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen sind und welche Art von Training Sie durchführen möchten.
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Schweregradzeichen
Wenn du zuckt, wenn du deine Muskeln berührst, deinen Gang änderst oder deine Beweglichkeit aufgrund der Muskelschmerzen einschränkst, solltest du es wahrscheinlich tun Warten Sie einen oder zwei Tage, bevor Sie trainieren. Extremer Muskelkater kann die Koordination beeinträchtigen und die Fähigkeit des Körpers, den Schock zu absorbieren, verringern, was bedeutet, dass Sie ein höheres Verletzungsrisiko haben, erklärt der American Council on Exercise.
Übertreiben Sie es?
Schmerzen, die sich aus trainingsfreien Tagen ohne Ruhe ergeben, können einen freien Tag erfordern. Übertraining, eine Häufung von Symptomen, die durch zu häufiges Training verursacht wird, kann zu anhaltendem Muskelkater sowie verminderter Leistungsfähigkeit, Veränderungen der Herzfrequenz und Müdigkeit führen.
Trainingsoptionen
Wenn Ihr Körper leichte Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Langsamlaufen tolerieren kann, könnte dies die Durchblutung verbessern und die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Abfallprodukte auszubringen. Muskelkater, der sich in einer Region befindet - wie zum Beispiel der Unterkörper - schließt nicht aus, dass Sie auch ein Oberkörpertraining machen.
