Heißes Yoga ist in vielerlei Hinsicht heiß. Seit dem Aufkommen von Bikram Yoga in den 1970er Jahren haben sich zahlreiche Spin-offs entwickelt, um Yogaklassen mit bis zu 110 Grad Fahrenheit und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit anzubieten.
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Es ist wie eine freie Reise nach Indien, ohne die Stadt zu verlassen! Es ist jedoch vernünftig zu bezweifeln, ob das Schwitzen Ihrer Brötchen in einem heißen Yoga-Kurs sicher ist. Die kurze Antwort ist, dass es für die meisten Menschen ist - vorausgesetzt, dass Sie vorsichtig sind, Rehydratation und nehmen Sie einige andere Vorsichtsmaßnahmen. Aber es gibt andere Überlegungen, also lasst uns die Beweise überprüfen.
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Flüssigkeitsaufnahme
Nach einer Überprüfung der wissenschaftlichen Daten in der Fachzeitschrift Evidence-Based and Complementary Medicine leiden Menschen, die Probleme mit heißem Yoga haben, unter einem Elektrolytverlust, was zu Schwindel, Muskelkrämpfen und Übelkeit führt. Obwohl es keine dokumentierten Fälle von Hitzschlag aus heißem Yoga gibt, ist es nicht ausgeschlossen.
Wenn du gesund bist, solltest du während und nach den heißen Yoga-Sitzungen viel trinken. Wenn Sie bestimmte Risikofaktoren haben, wird heißes Yoga besser vermieden, es sei denn, es wird ein Daumen hoch von Ihrem Arzt. Menschen mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck, bei denen Dehydration gefährlich sein kann, sollten besonders vorsichtig sein.
Nicht, wenn Sie schwanger sind
Schwangeren Frauen wird im Allgemeinen geraten, übermäßige Hitze zu vermeiden, weil sie das Risiko von Neuralrohrdefekten erhöht und andere Komplikationen verursachen kann, so das College of Family Physicians von Kanada. Also, wenn Sie schwanger sind, ist heißes Yoga wahrscheinlich nicht so eine heiße Idee.
Nicht, wenn Sie auf Drogen sind
Eine Überprüfung von 76 Studien fand Beweise, dass heißes Yoga möglicherweise nicht der beste Weg ist, Drogen aus Ihrem System zu bekommen. In einem seltenen Fall von heißem Yoga-bedingten Tod hatte die Person, die starb, hohe Barbiturate in ihrem Blutstrom. Es wurde auch ein Fall von Nervenschäden gefunden, als ein Opioid-Optiker in einer sitzenden Vorwärtsbeuge eingeschlafen war. Wie der gesunde Menschenverstand vielleicht nahelegt, ist es wahrscheinlich besser, heißes Yoga nicht zu machen, wenn man betrunken oder bekifft ist, und dazu gehört auch das Schwitzen eines Katers, wenn man schon dehydriert ist.
Risiko einer Hyperextension
Während die intensive Hitze einer heißen Yoga-Sitzung tatsächlich tiefere Dehnungen ermöglichen kann, als Sie in einer kühleren Klasse erreichen können, ist Vorsicht geboten, da es leichter ist, Muskeln zu überdehnen oder das Gelenk zu überdehnen. Dies kann zu späteren Problemen mit den Gelenken führen, einschließlich Entzündung oder sogar Arthritis.Wenn Sie heißes Yoga machen, achten Sie darauf, die gleichen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen wie in einem regulären Yoga-Kurs. Mit anderen Worten, seien Sie vorsichtig, wenn Sie es übertreiben.
Germ Alert
Heiße und feuchte Umgebungen sind ein Nährboden für Keime und Pilze. Sie können keine Tropenkrankheit bekommen, aber es ist gut, sich der Cooties bewusst zu sein. Vermeiden Sie es, Matten und Handtücher mit anderen zu teilen und alle Wunden zu verbinden. Und zum Nutzen von dir selbst und anderen ist es eine gute Idee, nach dem heißen Yoga zu baden. Wenn du au natural spielst, gewinnst du keine Punkte, wenn du näher beieinander bist.
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