Schauen Sie in ein Bikram- oder "Hot Yoga" -Studio und Sie werden Yogis in verschiedenen Posen sehen, die schweißgebadet sind. Bikram Studios werden auf etwa 105 Grad Celsius erhitzt. Wenn Sie übergewichtig sind, kann heißes Yoga innerhalb der Vernunft als eine Möglichkeit verwendet werden, um Ihnen zu helfen, Flexibilität zu gewinnen, während Sie schwitzen, während Sie Kalorien verbrennen. Treffen Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen und hören Sie Ihrem Körper während des Unterrichts zu.
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Vorteile
Es ist ein häufiges Missverständnis, dass der Zweck von heißem Yoga darin besteht, dich zum Schwitzen zu bringen und Kalorien zu verbrennen. Obwohl Yoga in einem 105-Grad-Fahrenheit-Studio dich zum Schwitzen bringt, liegt der Hauptfokus von heißem Yoga darin, die Wärme zu nutzen, um dir eine tiefere Dehnung zu ermöglichen. Die Hitze wärmt Ihre Muskeln, so dass sie sich besser dehnen, was wiederum zu mehr Flexibilität führt. Bikram Hot Yoga verwendet die gleiche 26-stellige Sequenz für jede 90-Minuten-Klasse, was es einfacher macht, deine Asanas zu verfeinern.
Gefahren
Heißes Yoga kann für deine Trainingsroutine von Vorteil sein, es kann jedoch auch Risiken mit sich bringen, besonders wenn du körperlich nicht fit bist. Die hohe Hitze und Feuchtigkeit eines heißen Yogastudios kann zu Dehydration führen, da du durch Schweiß Wasser verlierst. Wenn Sie bereits an hohem Blutdruck leiden, kann die Hitze es auf ein gefährliches Niveau erhöhen. Es ist auch möglich, Muskelverletzungen wie Ziehen und Zerrungen in der Klasse zu ertragen, warnt Dr. Robert Gotlin, Direktor für Orthopädie und Sportrehabilitation am Beth Israel Medical Center in der "New York Times". Sobald Sie Ihre Muskeln über 20 bis 25 Prozent der Ruhelänge strecken, kann es zu Schäden führen.
Sicherheit
Wenn Sie Hot Yoga als Teil Ihrer Abnehm- und Fitnessroutine ausprobieren möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um zu entscheiden, ob Hot Yoga bei Ihrem derzeitigen Gewicht das Richtige für Sie ist. Sie kann Ihnen empfehlen, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bekommen, bevor Sie einen Kurs versuchen. Wenn Sie bereit sind, kommen Sie in die Klasse gut hydriert. "Yoga Journal" schlägt vor, trinken bis zu 16 Unzen Wasser etwa zwei Stunden vor dem Training. Bringen Sie viel Wasser mit zum Unterricht und tragen Sie so wenig Kleidung, wie es für Sie angenehm ist. Hören Sie auf zu trainieren und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie während des Unterrichts Übelkeit, Schwindel, Verwirrtheit, Krämpfe oder Erbrechen verspüren, was alles Anzeichen einer ernsthaften Austrocknung sind.
Alternativen
Obwohl du vielleicht nicht körperlich bereit bist, heißes Yoga sofort auszuprobieren, kannst du dennoch regelmäßig Yoga mit effektiven Ergebnissen praktizieren. Heißes Yoga wird oft mit anderen fortgeschrittenen Yoga-Stilen wie Ashtanga oder Kundalini kombiniert. Es ist wichtig, dass Sie eine solide Grundlage im Yoga haben, bevor Sie eine erweiterte Version der Übung versuchen. In der Zwischenzeit kann eine beginnende Yoga-Stunde von Vorteil sein.
