30 Minuten ist die minimale Menge an Übung, die Das American College of Sports Medicine empfiehlt an den meisten Tagen der Woche, und es ist bequem, diese Quote zu erfüllen, indem Sie auf dem Laufband hüpfen. Ob diese Sitzungen Ihnen helfen, effektiv Gewicht zu verlieren, hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren ab.
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Bewegungsgeschwindigkeit
Wenn du deine halbe Stunde in gemächlichem Tempo verbringst, werden deine Workouts dir wahrscheinlich nicht helfen, Gewicht zu verlieren, aber wenn du schneller bewegst, verbrennst du mehr Kalorien und kannst einen größeren Unterschied machen. Laut der Harvard Medical School verbrennt 30 Minuten zu Fuß bei 3,5 mph verbrennt etwa 149 Kalorien für eine 155-Pfund-Person, während Joggen bei 5 mph brennt etwa 298 Kalorien.
Deine Größe
Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien als leichtere Menschen. Wenn du also übergewichtig bist und gerade ein Laufband-Trainingsprogramm startest, wirst du vielleicht schnellere Ergebnisse bemerken als eine kleinere Person. Zum Beispiel, wenn Sie 185 Pfund wiegen. und Sie joggen auf dem Laufband für 30 Minuten bei 5 Stundenmeilen, werden Sie etwa 355 Kalorien verbrennen.
Intensitätsstufe
Viele Laufbänder sind mit Optionen programmiert, mit denen Sie die Intensität und die Zyklen Ihres Trainings steuern können. In der Standardeinstellung können Sie auf ebenem Boden laufen, aber wenn Sie die Steigung der Maschine erhöhen, werden Sie bergauf fahren, was mehr Kalorien verbrennt, weil es ein Element des Widerstands hinzufügt.
Gewichtsverlust
Im Wesentlichen können Sie mit der Hilfe des Laufbands abnehmen, wenn Sie konsistent mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Es kann am einfachsten sein, dies durch eine Kombination aus einer kalorienreduzierten Diät und regelmäßigen Laufband-Sitzungen zu tun, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie brauchen, und Sie nicht bereit sind, Kompromisse bei Ihrer Ernährung einzugehen Möglicherweise müssen Sie längere oder intensivere Laufband-Workouts einsetzen, um den Gewichtsverlust zu sehen.
Ergebnisse
Wenn Sie täglich so viele Kalorien zu sich nehmen wie Sie verbrennen und das Laufband Ihre einzige Strategie zur Gewichtsabnahme ist, werden Sie allmählich abnehmen, abhängig davon, wie viele Kalorien Sie auf dem Gerät verbrennen. Wenn Sie zum Beispiel 300 Kalorien in Ihrem 30-Minuten-Training verbrennen und das Laufband fünf Mal pro Woche benutzen, verlieren Sie fast 1/2 Pfund pro Woche oder etwa 3-1 / 2 Pfund. in zwei Monaten.
