In den Vereinigten Staaten sind Bananen beliebter als jede andere Frucht. Auf der ganzen Welt gibt es sogar eine Bananen-Diät, die in Japan beliebt ist. Obwohl Bananen gesund sind, ist es keine gute Idee, an einem Tag zu viele davon zu essen, so ein Artikel auf GulfNews. com.
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Bananennahrung
Eine mittelgroße Banane enthält 110 Kalorien, 1 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe und enthält kein Fett, Cholesterin oder Natrium. Es ist eine gute Quelle für Kalium und liefert 35 Prozent des Tageswertes oder empfohlene Tagesdosis für Vitamin B-6; 20 Prozent des Tageswertes für Vitamin C; 10 Prozent des Tageswertes für Magnesium; 8 Prozent des Tageswertes für Riboflavin; 6 Prozent des Tageswertes für Folat; 4 Prozent des Tageswertes für Niacin und Thiamin; und 2 Prozent des Tageswertes für Vitamin A, Eisen und Phosphor.
Bananen Vorteile
Die hohen Konzentrationen von Kalium und Kohlenhydraten in Bananen machen sie zu einer guten Kraftstoffquelle für Sportler. Die Faser in Bananen kann helfen, Ihr Risiko für Darmprobleme, hohe Cholesterinwerte, Herzerkrankungen und Diabetes zu senken. Die Faser kann helfen, dich aufzufüllen und dich länger satt zu halten, damit du nicht mehr Kalorien zu dir nimmst, als du brauchst, und an Gewicht zuzunehmen.
Überschüssiger Bananenverbrauch
Wenn Sie zu viele Bananen essen, kann das aufgrund des Ballaststoffgehalts zu unangenehmen Nebenwirkungen führen, einschließlich Verdauungsbeschwerden und häufigem Toilettengang, besonders wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen plötzlich und trinke nicht genug Flüssigkeit. Außerdem sind Bananen relativ kalorienreich für eine Frucht. Eine Banane oder zwei am Tag zu essen tut nicht weh, solange du die Kalorien in Betracht ziehst, aber halte dich von Diäten fern, die dir empfehlen, fünf oder zehn Bananen am Tag zu essen.
Empfehlungen
Anstatt viel Bananen zu essen, solltest du sie in Maßen zusammen mit anderen Früchten und Gemüsen essen. Essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse erhöht die potenziellen gesundheitlichen Vorteile, da verschiedene Früchte verschiedene Mischungen von Nährstoffen enthalten. Wenn Sie die Menge an Ballaststoffen erhöhen, die Sie essen, tun Sie dies schrittweise, um mögliche Nebenwirkungen zu minimieren.
