Kohlenhydratarme Diätpläne umfassen das Reduzieren der Anzahl von carbs, die auf einer täglichen Basis gegessen werden. Zwei der beliebtesten Diätpläne, nach dem University of Maryland Medical Center, sind der Atkins-Plan und die South Beach Diät. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Erwachsene und Kinder ab zwei Jahren 130 g Kohlenhydrate pro Tag konsumieren.
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Low-Carb-Pläne
Das Anfangsstadium der Atkins-Diät erfordert eine Reduzierung der Kohlenhydrate auf 20 g pro Tag. Nach ein paar Wochen auf dem Plan können die Teilnehmer ihre Kohlenhydratzufuhr auf 60 g pro Tag erhöhen. Auf der South Beach Diät müssen die Teilnehmer nach einer Anfangsphase von nur 20 g pro Tag ihre Kohlenhydrataufnahme auf 65 bis 90 g pro Tag reduzieren. Gemäß diesen Plänen würde ein täglicher Diätplan, der aus weniger als 100 g Kohlenhydraten pro Tag besteht, in den späteren Stadien der Diät als kohlenhydratarm betrachtet werden.
Langzeitergebnisse
Obwohl Low-Carb-Diäten können Sie Ergebnisse auf der Skala bekommen, sind sie wahrscheinlich nicht der gesündeste Ansatz zur Gewichtsabnahme. Laut den National Institutes of Health, Low-Carb-Diäten sind wahrscheinlich kurzfristig wirksam, weil sie bestimmte Lebensmittelgruppen einschränken und dazu führen, dass Sie insgesamt weniger essen. Obwohl dies hilft Ihnen, etwas an Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht das Gewicht aus, wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Sie können es leichter finden, einen Diätplan zu befolgen, der Ihnen erlaubt, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen. Es ist immer noch möglich, Gewicht zu verlieren, während Sie eine angemessene Menge an Kohlenhydraten essen.
Risiken
Laut der University of Maryland Medical Center, die Atkins-Diät stellt ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund von überschüssigen gesättigten Fettsäuren und Cholesterin in Verbindung mit der Ernährung. Essen weniger als 130 g Kohlenhydrate pro Tag verursacht einen Aufbau von Ketonen in Ihrem Blut. Überschüssige Ketone - oder abgebaute Fette - können einen Harnsäureaufbau in Ihrem Körper verursachen, der zu Gicht führen kann. Ihre beste Wette für eine gesunde Gewichtsabnahme ist es, bei einer Diät zu bleiben, die alle wichtigen Nahrungsgruppen ausbalanciert, vor allem, da die langfristigen Auswirkungen von Low-Carb-Diäten nicht vollständig bewiesen wurden.
Überlegungen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät oder ein Diätprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, über kohlenhydratarme Diäten zu beraten und welche Auswirkungen sie auf Ihre medizinischen Beschwerden haben könnten. Erwägen Sie, einen zugelassenen Diätetiker anzustellen, um Ihnen zu helfen, einen kundengebundenen Mahlzeitplan für Gewichtverlust zu entwickeln.
