Herz-Kreislauf-Training in Verbindung mit einer gesunden Ernährung ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Ihr Körper muss härter arbeiten, um Ihre aktiven Muskeln mit sauerstoffreichem Blut und ausreichender Energie zu versorgen. Wenn dein Körper härter arbeitet, werden mehr Kalorien verbrannt. Widerstandstraining ist ein guter Weg, um Ihr Training zu ergänzen, aber es wird nicht als ein effektiver Weg betrachtet, um Gewicht zu verlieren; In der Regel arbeiten Sie einzelne Muskelgruppen.
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Zeit zu schwitzen
Um die gesundheitlichen Vorteile des Trainings zu erhalten, sollten Sie mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit kardiovaskulärer Intensivbehandlung beginnen wöchentliche Ausübung, nach dem American College of Sports Medicine. Größere Vorteile für die Gesundheit können erreicht werden, indem man sich in mehr als 300 Minuten mit moderater Intensität oder 150 Minuten mit intensiver Intensität pro Woche bewegt. Während diese Menge an Bewegung zu Beginn schwierig sein kann, beginnen Sie mit der Teilnahme an häufigen Ausbrüchen von 10-minütigen Sitzungen verteilt über den Tag.
Quality Cardio
Herz-Kreislauf-Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz, Herzschlagvolumen und Herzleistung. Ihr Herz muss härter arbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln und Ihr Gehirn das mit Sauerstoff angereicherte Blut und die benötigte Energie erhalten. Die koordinierten Bewegungen, die kardiovaskuläre Übungen beinhalten, sind dynamisch und erfordern große Mengen an Energie, die Ihr Körper durch das Verbrennen einer Menge Kalorien liefert.
Feel the Burn
Tritt Langeweile durch eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Übungen an den Bordstein. Fitness-Studios bieten häufig Laufbänder, Crosstrainer, Fahrräder und Stepper sowie Gruppentraining wie Aerobic, Kickboxen und Step-Routinen. Wenn Sie die Natur bevorzugen, wandern, Rad fahren, joggen oder Gruppensport betreiben - das sind großartige Cardio-Aktivitäten, die Ihr Herz trainieren und die Gewichtsabnahme fördern.
Gewichtsverlust Erfolg
Ein Pfund Fett ist etwa 3, 500 Kalorien. Daher, um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 erstellen. Wenn die Kalorien, die Sie verbrauchen, sind weniger als die Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen, werden Sie Gewichtsverlust erleben. Dies kann durch Konzentration auf den Verzehr von gesunden Lebensmitteln in vernünftigen Portionen erreicht werden, sowie kardiovaskuläre Übung in Ihren Alltag integrieren.
