Die Achillessehne ist ein langes Band von Gewebe, das über die Rückseite Ihrer Wade verläuft und sich mit Ihrem Fersenbein verbindet. Es kann durch verschiedene Übungen, insbesondere Laufen, beschädigt oder gestresst werden. Eine Achillessehnenentzündung resultiert typischerweise aus einer Überbeanspruchung der Kälber, die während des Radfahrens auftreten kann, aber häufiger bei hochwirksamen Aktivitäten auftritt.
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Konsequenzen
Radfahren kann der Achillessehne helfen, indem sie umgebende Muskeln baut, um das Gewebe zu stützen. Verletzungen und Schmerzen treten auf, wenn Sie nach längerer Nichtbenutzung in einen Zyklus einsteigen und längere Zeit ohne allmähliche Kräftigung reiten. Auch beim Bergauffahren ist die Achillessehne stark belastet. Fahren ohne ordnungsgemäße Aufwärmung kann auch Schmerzen oder Schäden verursachen.
Ausrüstung
Falsche Fahrradausrüstung kann bei Radfahrern eine Achillessehnenentzündung verursachen, laut der Endurance Corner. Wenn Ihr Pedal falsch ausgerichtet ist, sodass Ihre Schuhplatten nicht richtig in den Fuß passen, können Sie übermäßigen Druck auf die Sehne ausüben. Pedale, die dazu führen, dass der Fuß sich proniert oder zu weit nach vorne gedrückt wird, können die Sehne belasten und zu Schmerzen und Unwohlsein führen. Radfahren Schuhe sollten rocken, wenn Sie fahren, so dass anhaltender Stress nicht auftritt. Achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe richtig zu Ihren Füßen passen und dass sich die Belastung beim Treten über den gesamten Fuß ausbreitet.
Interferenz
Während des Radfahrens kann ein effektives Mittel zum Aufbau Ihrer Wadenmuskulatur eingesetzt werden, um eine Sehnenscheidenentzündung während der Fahrt zu vermeiden. Wenn Sie infolge einer anderen Sportart oder eines Unfalls eine Verletzung haben, kann das Radfahren die Schmerzen verschlimmern Bedingung. Sie müssen auf Ihre Beine aufpassen, auch wenn Sie nicht fahren. Das Tragen geeigneter Schuhe, um Muskeln aufzubauen oder um dem Achilles zu erlauben, sich auszuruhen, wenn es ermüdet ist, ist eine wichtige tägliche Gewohnheit. Fahrradschuhe sollten auch genügend Unterstützung bieten, damit sich der Knöchel während des Fahrens nicht dreht, so das Stretching Institute. Schuhe mit einem leichten Fersenauftrieb nehmen den Druck von der Achillessehne ab und sind nach einer langen Fahrt oder wenn sich Ihre Sehne empfindlich anfühlt wirksam. Zu anderen Zeiten sollten Sie Schuhe mit niedrigeren Absätzen tragen, um die Wadenmuskulatur in Vorbereitung auf lange Fahrten weiter aufzubauen.
Vorbereitung
Wenn Sie sich nicht gut auf die Achillessehne vorbereiten, kann das Radfahren schwer sein. Zusätzlich zu den richtigen Schuhen und Fahrradausrüstung sollten Sie sich mit der richtigen Dehnung vorbereiten. Stretching sollte zweimal täglich durchgeführt werden, ob Sie reiten oder nicht. Eine der effektiven Achillessehnen-Dehnübungen besteht darin, Ihre Hände gegen eine Wand zu lehnen, während Sie ungefähr drei Fuß von der Oberfläche entfernt stehen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Wadenmuskeln und Sehnen in Ihrem geraden linken Bein dehnen.Halten Sie für eine Zählung von 20 und hüpfen Sie nicht. Zurück zur Startposition und auf dem anderen Bein wiederholen.
