Als du jünger warst und zum ersten Mal Fahrrad fahren gelernt hast, hast du eine Fähigkeit gelernt, die du zum Abnehmen verwenden kannst. Fahrradfahren ist eine aerobe oder kardiovaskuläre Aktivität. Ihr Körper benötigt Sauerstoff, um die Bewegungen und Energie in Form von Kalorien zu vervollständigen. Wenn Ihr Körper Kalorien verbraucht, können Sie abnehmen.
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Kalorien
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3, 500 erstellen. Dieses Defizit kann durch weniger essen, mehr oder eine Kombination aus beidem erzeugt werden. Ein 155 Pfund Person verbrennt etwa 598 Kalorien für eine Stunde Mountainbiking im Freien; 281 Kalorien für eine Freizeit-Radtour weniger als 10 Meilen pro Stunde; 1, 126 Kalorien rasen mit Geschwindigkeiten über 20 Meilen pro Stunde; 563 Kalorien im Freien mit einer moderaten Geschwindigkeit von 12 bis 13. 9 Meilen pro Stunde; 739 Kalorien während eines kräftigen Indoor-Cycling-Workouts.
Zeit
Sie sollten zwischen 225 und 420 Minuten wöchentlich trainieren, um die meisten Gewichtsverlust Ergebnisse zu sehen. Sie können dieses Ziel erreichen, indem Sie jeden Tag 40 bis 60 Minuten Fahrrad fahren. Ein erreichbares Ziel ist es, 400 bis 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, so dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie 60 Minuten mit mäßiger bis kräftiger Geschwindigkeit fahren, verbrennen Sie eine hohe Anzahl an Kalorien.
Outdoors
Wenn du dich mit 60 Minuten körperlicher Anstrengung abmühst, wirst du feststellen, dass Radfahren im Freien hilft, die Zeit schnell zu vertreiben. Die sich verändernde Szenerie gibt Ihrem Geist etwas anderes als die körperliche Aktivität. Sie können auf flachen Straßen, Hügeln, abseits der Straße oder auf einer Strecke fahren, um Abwechslung beim Training zu bieten. Vielleicht möchten Sie mit Freunden oder der Familie für Motivation und Unterstützung bei Ihren Gewichtsverlust Ziele fahren.
Innenaufnahme
Stationäres Radfahren kann bei schlechtem Wetter, zu jeder Tageszeit oder als Übungsklasse verwendet werden. Wenn Sie sich auf einem Fahrrad nicht wohl fühlen, können Sie von der Stabilität eines Standfahrrads profitieren. Recumbent Bikes positionieren Ihre Beine vor Ihrem Körper statt darunter, was Rückenbeschwerden reduziert. Indoor-Cycling-Kurse sind intensive Trainingseinheiten, bei denen Sie Tempo und Widerstand kontrollieren und zu einer großen Anzahl verbrannter Kalorien führen können.
