Auf den ersten Blick scheint es keinen großen Unterschied zwischen einer Langhantel- und einer Hantelschräglaufpresse zu geben. Schließlich liegst du auf einer schrägen Bank und drückst Gewicht über deine Brust. Beide aktivieren die Vorderseiten der Schultern und den oberen Teil der Brust mehr als eine flache Bankdrücken.
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Die beiden Übungen runden ein umfassendes Trainingsprogramm für den Brustkorb ab - aber ist es von Vorteil, ein Gerät über das andere zu legen?
Keine Kompensation mit Hanteln
Bei einem Langhanteldrücken ist es für Ihre stärkere Seite leicht, die schwächere Seite auszugleichen. Kurzhanteln bedeuten, dass jede Seite der Brust, Schultern und Trizeps unabhängig voneinander arbeiten müssen. Ihre schwache Seite muss sich steigern und ausführen, was bedeutet, dass Sie eine gleichmäßigere Entwicklung mit Hanteln erreichen.
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Mehr Power mit einer Langhantel
Wenn Sie möglichst viel bewegen möchten, ist eine Langhantel die richtige Wahl, zeigte eine 2011 im Journal of Sports Science veröffentlichte Studie Maximale Anzahl der Teilnehmer mit Langhantel- und Kurzhanteldrücken. Das Gewicht der Kurzhantel war 17 Prozent niedriger als bei der Langhantel. Je mehr Gewicht Sie im Sitzen heben können, desto mehr Stress für Ihre Muskeln. Also, wenn Ihr einziges Ziel ist, Größe und Stärke aufzubauen, ist die Langhantel dann Ihre beste Wahl.
Mehr Stabilisierung mit Kurzhanteln
Die Studie aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass die Kurzhantelpresse viel mehr Stabilisierungsarbeit von Ihren Muskeln benötigt als die Langhantelpresse. Dies bedeutet, dass Sie mit einer Kurzhantelpresse und besserer Kernstärke subtilere funktionelle Muskelbewegungen entwickeln.
Gewichtsunterschiede
Schrägbank-Bankständer werden normalerweise mit einem Standard- oder einem olympischen Balken beladen, der bei 45 Pfund beginnt. Für den Anfänger kann das einfach zu viel Gewicht sein. Eine Kurzhantel-Presse erlaubt Ihnen, mit einem Druck von 8, 10 oder 15 Pfund bescheiden anzufangen.
Wenn Sie zu schwereren Hanteln fortschreiten, können Sie jedoch weniger nuancierte Gewichtsveränderungen erzielen als bei einer Langhantel. Sie können Teller zu einer Langhantel in Schritten von ungefähr 2. 5 Pfund hinzufügen; Die meisten Hanteln gehen in 5-Pfund-Schritten nach oben. Wenn Sie zum Beispiel mit einer 30-Pfund-Hantel auskommen, ist Ihre einzige Wahl, bis zu 35-Pfund-Hanteln in jeder Hand zu gehen - eine Steigerung von etwa 16 Prozent. Wenn Sie eine Langhantel verwenden, kann eine 60-Pfund-Stange (das Äquivalent von zwei 30-Pfund-Glocken) auf 65 Pfund erhöht werden, indem eine 2,5-Pfund-Platte auf jeder Seite hinzugefügt wird, was eine vernünftige Steigerung von 8 Prozent ist.
Muskelaktivierung
Die 2011-Studie zeigte weiterhin, dass die Kurzhantel- und die Langhantelpresse eine fast identische Aktivierung des primären Bewegers, des pec major, und der Synergisten - oder Helfer - des anterioren Darms und des Trizeps hervorrief. Sie können nicht wirklich falsch liegen, wenn Sie eine Übung über die andere wählen.
Das letzte Wort
Wenn Sie eine ungleichmäßige Entwicklung haben, wählen Sie Hanteln, um Ihre schwächere Seite zu zwingen, sich hochzuwinden. Hanteln können auch Ihre Wahl sein, wenn Sie in der Regel nur die flache Bank Langhantel drücken als Ihre Lieblingsübung verwenden. Beenden Sie Ihr Training mit einer Hantel-Presse, die Ihre Muskeln aus einem anderen Blickwinkel trifft und Ihre gesamte Entwicklung fördert.
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