Wenn Sie Zeit für eine Übung haben Fahrrad besteht aus gemächlichem Treten, während Sie mehr Aufmerksamkeit auf den Overhead-TV als auf Ihre Herzfrequenz, Intensität oder Geschwindigkeit richten, dann wird ein Heimtrainer kein gutes Cardio-Training bieten. Auf der anderen Seite, wenn Sie schnell treten, mit einem mittleren bis hohen Widerstand, bietet ein Heimtrainer ausgezeichnete Cardio-Training. Intensität und Frequenz machen einen Unterschied bei der Steigerung Ihrer Cardio-Fitness.
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Vorteile eines Heimtrainers
Wenn Sie Knie-, Hüft- oder Sprunggelenkprobleme haben, wie zum Beispiel Bursitis oder Arthritis, können Sie mit einem Heimtrainer trainieren Herz und Lunge ohne zusätzliche Belastung für schwache oder verletzte Gelenke. Außerdem bietet ein Fahrrad Übungen für Personen mit Gleichgewichtsproblemen, die bei älteren Trainierenden oder solchen, die für eine gewisse Zeit inaktiv waren, auftreten können. Der American Council on Exercise merkt an, dass Liegeräder Rückenunterstützung bieten und bei Rückenschmerzen eine gute Wahl darstellen.
Vergleiche mit anderen Geräten
Eine Gruppe von Fitness-Experten, Ärzten und Forschern, zusammengestellt von der "New York Times", wählte den Ellipsentrainer als wirksamere Cardio-Maschine im Fitnessstudio. Sie betonten jedoch auch, dass die Maschine, die Sie bevorzugen, ein effizientes Cardio-Training bietet, wenn Sie es regelmäßig benutzen. Während das stationäre Bike aufgrund des minimalen Pedalwiderstands und des hohen Langeweile-Niveaus für die Teilnehmer am niedrigsten war, lag sein Cardio-Score nicht so weit hinter allen anderen Geräten; Laufbänder erzielten mit 88 Punkten den höchsten Wert, Crosstrainer waren 80, Crosstrainer waren 78, Treppensteiger waren 79 und das Standrad 75.
Intensität und Frequenz
Wählen Sie ein Fahrrad mit einstellbaren Widerstandsstufen, um das beste Cardio-Workout zu erhalten. Beginnen Sie mit einer fünfminütigen Aufwärmphase und verbringen Sie 150 Minuten in der Woche mit moderatem Radfahren oder 75 Minuten mit kräftiger Aktivität, so dass Sie fast täglich Sport treiben. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Intervall-Training der beste Weg ist, ein Cardio-Training zu maximieren. Fahren Sie zum Beispiel für eine oder zwei Minuten so schnell wie möglich, gefolgt von einer Pause von einer Minute. Wiederholen Sie den Zyklus von kurzen, energetischen Bursts gefolgt von einer Erholungsphase von 10 Minuten. Arbeite bis zu 20 oder 30 Minuten mit deinem Fitnesslevel.
Vorsichtsmaßnahmen
Positionieren Sie den Lenker und den Sitz richtig, um Rücken-, Schulter- oder Leistenschmerzen zu minimieren. Der Fahrradsitz sollte auf gleicher Höhe mit dem Boden und gerade hoch genug sein, damit sich die Knie am unteren Ende des Pedalwegs leicht biegen. Stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihre Hüften beim Treten nicht hin und her schaukeln. Wenn Sie ein Risiko für den Verlust der Knochendichte haben, wechseln Sie Ihr Fahrrad mit geringer Belastung durch Übungen mit Gewicht, wie Treppensteigen oder Laufen.Variieren Sie schließlich, welche Trainingsgeräte Sie verwenden, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden, die zu Sehnenentzündungen oder Bursitis führen können.
