Sie können viele verschiedene Trainingsmethoden verwenden, um Muskeln aufzubauen. Pyramid Sets, Drop Sets, Straight Sets und Wave Loading sind sehr beliebt und ermöglichen es dir, Muskeln aufzubauen. Allerdings entscheiden sich viele Trainer dafür, das Gewicht, das sie heben, in jedem Set zu erhöhen - ein Konzept, das als Ramping bekannt ist - das für den Muskelaufbau äußerst effektiv sein kann.
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Vorteile des Hinzufügens von Gewicht
Der Hauptvorteil des Hinzufügens von Gewicht oder "ramping". Jeder Satz ermöglicht Ihnen, sich richtig aufzuwärmen. Es kann riskant sein, direkt in das schwerste Set zu springen, da die Muskeln noch nicht bereit sind, schwere Gewichte zu heben, und Sie sich verletzen können. Der Krafttrainer und Leistungsspezialist Christian Thibaudeau glaubt, dass die Gewichtszunahme bei jedem Satz der beste Weg ist, um die Muskeln aufzuwärmen und das zentrale Nervensystem zu aktivieren, um sich auf ein schweres Training vorzubereiten, ohne Ermüdung zu verursachen. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Technik auf den leichteren Sets zu verfeinern.
Nachteile des Hinzufügens von Gewicht
Das einzige Risiko, jedes Set schwerer zu machen, ist, dass es leicht ist, sich auf den leichteren Sets fortzubewegen, um die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen führen Sie später zu Müdigkeit und verhindern, dass Sie die schwersten Gewichte auf Ihrem letzten Set oder zwei heben. Beim Rampen machen Sie nur einen Satz mit Ihrem schwersten Gewicht. Da manche Leute es mögen, viele schwere Sets mit der gleichen Menge an Gewicht zu tragen, kann das Hinzufügen von Gewicht zu jedem Set nicht jedem Trainingsstyle und Zielen entsprechen.
Andere Trainingssysteme
Ein weiteres beliebtes Trainingssystem ist das Absenken des Gewichtes jedes Sets, beginnend mit Ihrem schwersten Gewicht und dem Abarbeiten. Theoretisch bedeutet dies, dass Sie mit Ihrem schweren Gewicht mehr Wiederholungen ausführen können, es bedeutet aber auch, dass Sie sich nicht ausreichend aufwärmen und sich verletzen können. Beliebt sind auch Straight Sets, bei denen man sich in jedem Set auf das gleiche Gewicht und die gleiche Anzahl Wiederholungen beschränkt. Ein Programm, das diese Methode verwendet, ist Charles Poliquin's German Volume Training, bei dem Sie 10 Sätze von 10 Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht machen. Dies kann von Vorteil sein, da jede Muskelgruppe ein großes Arbeitsvolumen hat; Auf der anderen Seite ermöglicht es Ihnen nicht, besonders schwere Gewichte zu verwenden.
Die beste Option
Vorausgesetzt, Sie trainieren hart an einem vernünftigen Programm, essen genug qualitativ hochwertiges Essen und werden immer stärker, fügen Sie Muskeln hinzu, egal, ob Sie jedes Gewicht erhöhen, abnehmen oder anderen folgen anderes Trainingssystem. Das Hinzufügen von Gewicht zu jedem Set scheint große Vorteile für das Aufwärmen der Muskeln und die Aktivierung des Nervensystems zu haben und sollte für jeden Teilnehmer sehr gut funktionieren, vorausgesetzt, Sie trainieren mit Intensität und Konsistenz.
