Viele Männer und Frauen sehnen sich nach gut definierten und starken Bauchmuskeln. Dieser Wunsch nach einem besseren Mittelteil kann zu intensiven Trainingseinheiten führen, die 30 Minuten oder länger dauern. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihre Bauchmuskeln mit einem langen Training zu übertrainieren, können Sie sich beruhigt fühlen, denn es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihrem Körper schaden, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln 30 Minuten lang trainieren.
Video des Tages
Muskelermüdung
Laut Len Kravitz, Ph. D. von der Universität von New Mexico, sind Ihre Bauchmuskeln einzigartig in den Muskeln Ihres Körpers Es ist schwer, sie so zu ermüden, dass man sie nicht an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren kann. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Bauchmuskeln während des ganzen Tages ständig benutzen, um sich auszubalancieren und sich zu beugen. 30 Minuten Standard-Crunches, Sit-Ups und Schrägübungen helfen Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, ohne sie zu schädigen.
Einschränkungen des Widerstandstrainings
Wenn du dich dazu entscheidest, deine Bauchmuskelübungen zusätzlich mit Gewichten zu verstärken, kannst du vielleicht noch 30 Minuten in einer Sitzung trainieren, aber du wirst es wahrscheinlich eher brauchen Rekuperationszeit zwischen den Workouts, um Übertraining zu vermeiden. Die Abteilung für Rehabilitationsforschung und -entwicklung der Abteilung für Veteranenangelegenheiten besagt, dass "gewichtsresistente Bauchmuskelübungen normalerweise mit einem Ruhetag abgewechselt werden sollten. "
Workout Variety
Obwohl du körperlich deine Bauchmuskeln 30 Minuten lang im Training trainieren kannst, wirst du mental schnell müde von dieser Art von Training und hast keine Motivation mehr. Ändern Sie Ihr Training alle zwei oder drei Wochen, um diesem Effekt entgegenzuwirken. Dies kann bedeuten, neue Übungen hinzuzufügen, wie zum Beispiel umgekehrte Crunches oder hängende Beinheben. Sie können Ihr Training auch ändern, indem Sie einfach die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen ändern, die Sie für eine bestimmte Übung ausführen.
Anzeichen von Übertraining
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihre Bauchmuskeln ermüden, auch wenn Sie sie jeden Tag trainieren, ist es immer noch möglich, sie zu übertrainieren. Laut Jeremy Likness, einem von der International Sports Sciences Administration zertifizierten Fitnesstrainer, arbeiten viele Menschen nur während des Bauchtrainings am Rectus Abdominis. Dies ist die vordere Bauchwand des Muskels. Wenn Sie diesen Muskel übertrainieren, ohne die richtige Form zu verwenden, um die unterstützenden Muskeln zu trainieren, kann sich Ihr Magen ausbauchen und Ihnen den Anschein von Fett anstelle von Waschbrettbauch geben.
