Körperfettanteil misst die Menge an fettarmem Gewebe, die Sie in Bezug auf Fett haben, die Ihnen ein besseres Bild Ihrer Gesundheit im Vergleich zu Ihrem Bruttogewicht auf einer Skala gibt. Obwohl es keine offiziellen Standards für Körperfett gibt, geben Fitness-Organisationen und medizinische Fachleute im Allgemeinen einen Mann mit 15 Prozent Fett in die Kategorie der ziemlich fit. Sie können auf ein schlankeres Körperfettniveau fallen, um mehr gemeißelt auszusehen und eine bessere Leistung beim Sport zu erzielen, aber eine solche Anstrengung ist für Ihre Gesundheit nicht notwendig.
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Was bedeutet Körperfett?
Körperfettmessungen teilen Ihren Körper in zwei primäre Gewichtskomponenten: Fettmasse und andere Komponenten. Fett besteht aus essentiellem Fett, das die grundlegende Körperfunktion unterstützt und bei einem Mann zwischen 2 und 5 Prozent beträgt, und Fett, das Sie in Ihrem Bauch und unter der Haut speichern. Die mageren Komponenten, die Körperfettmessungen berücksichtigen, sind Muskel, sowie Organ, Flüssigkeit, Bindegewebe und Knochenmasse. Wenn Sie weniger Fett im Vergleich zu magerem Gewicht haben, können Sie gesund aussehen und sich gesund fühlen.
15 Prozent Körperfett erhalten
Als Mann sieht man bei 15 Prozent Körperfett fit aus, aber nicht bei Bodybuilder. Sie müssen auch nicht Bodybuilder-fleißig über Portionskontrolle, Mahlzeit Zusammensetzung und Training sein. Natürlich triffst du regelmässig ins Fitness-Studio und guckst, was du isst, aber du hast Platz für gelegentliche Leckereien und Alkohol.
Jüngeren Männern ist es leichter, ein angepasstes Körperfett zu halten. Sie haben den Prozess der Sarkopenie, dem natürlichen Verlust von Muskelmasse, der in den 30er Jahren beginnt, noch nicht begonnen. Wenn Sie älter werden, wird Ihr Körper natürlich fett, wenn Sie Muskeln verlieren, besonders wenn Sie nicht trainieren. Ihre Knochen verlieren natürlich auch etwas an Dichte, was bedeutet, dass Sie weniger magere Masse von Ihren Knochen haben. Ein Mann in seinen 40ern oder 50ern kann sicherlich 15 Prozent Körperfett halten, aber es erfordert ein bisschen mehr Sorgfalt in Bezug auf Training und Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln.
Fettabbau für Männer verwalten
Pflegen Sie Ihr Körperfett zwischen 11 und 22 Prozent für eine gute Gesundheit. Wenn Sie beginnen, 22 Prozent Körperfett zu überschreiten, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um eine übermäßige Anhäufung von Fett zu verhindern, die Ihr Risiko für chronische Krankheiten erhöhen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen kann.
Wenn Ihr Körperfettanteil in einen ungesunden Bereich vordringt, machen Sie zuerst kleine Veränderungen, um ihn wieder auf ein gesundes Niveau zu bringen. Trinke weniger Soda und Bier, meide Fast Food und zuckerhaltige Süßigkeiten und trainiere regelmäßig mit moderatem Cardio, Krafttraining und Yoga zur Stressreduktion.
Um auf 15 Prozent zu sinken, müssen Sie vielleicht relativ zu diesem Lebensstil verpflichtet sein, aber nicht zu dem Punkt, dass er Ihr tägliches Leben völlig verbraucht.Vier oder fünf gute Workouts pro Woche und Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln sollten im Laufe der Zeit effektiv sein, um Ihnen zu helfen, sich nach unten zu neigen.
Schlanker werden als 15 Prozent Körperfett
Um magerer als 15 Prozent Körperfett zu werden, müssen Sie fleißiger bei Portionskontrolle sein, die Makronährstoffverhältnisse Ihrer Mahlzeiten und Bewegungsgewohnheiten. Halten Sie sich an Vollwertkost und essen Sie viel Protein. Mindestens 0.55 Gramm pro Pfund Körpergewicht helfen täglich, die Anstrengungen im Fitnessstudio zu unterstützen und Muskeln aufzubauen. Für einen 180 Pfund schweren Mann sind das ungefähr 100 Gramm täglich.
Halten Sie auch Ihre gesamte Kalorienzufuhr unter Kontrolle. Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie täglich verbrennen; Ein zu großes Defizit führt jedoch dazu, dass Ihr Körper in Ihren mageren Muskel frisst und Ihren Körperfettanteil beeinträchtigt. Ein Defizit von nur 250 Kalorien pro Tag hilft Ihnen, etwa 1/2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren und vorhandene Muskeln zu erhalten, solange Sie mit Gewichten und Cardiotraining arbeiten, sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen und Stress minimieren. Der Verlust von etwa 1 Prozent Körperfett pro Monat ist für die meisten Menschen sicher und überschaubar.
