Fett ist eines der wichtigsten Mikronährstoffe, die Sie aufgrund seiner Wirkung auf Ihr Gewicht konsumieren. Zu viel zu essen bewirkt, dass Ihr Körper es behält, und wenn Sie es nicht verbrennen, wird es sich ansammeln, wodurch Sie an Gewicht zunehmen. Es gibt allgemeine Richtlinien dafür, wie viel Fett Sie jeden Tag essen sollten und es liegt an Ihnen, diese fetten Gramm effektiv über die Mahlzeiten zu verteilen, die Sie essen.
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Empfehlungen für die Fettaufnahme
Wenn Sie durchschnittlich 2 000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie täglich nicht mehr als 44 bis 78 Gramm Fett insgesamt zu sich nehmen. Abhängig von Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätslevel kann Ihre Kalorienaufnahme mehr oder weniger als 2 000 Kalorien pro Tag betragen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um Ihren Zielbereich für die Fettaufnahme zu bestimmen.
Fett Gramm pro Mahlzeit
Es gibt keine spezielle Formel für die Bestimmung, wie viel Fett Gramm pro Mahlzeit gegessen werden soll. Es wird generell empfohlen, Fett in Maßen und im empfohlenen Bereich zu konsumieren. Von einer Grenze von 44 bis 78 Gramm sind 10 Gramm Fett im allgemeinen für eine Mahlzeit nicht übermßig. Was jedoch wichtig ist, ist die Verwaltung der Arten von Fett, die Sie verbrauchen.
Gesättigte Fette
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, die Aufnahme von gesättigtem Fett auf weniger als 10 Prozent Ihrer Gesamtkalorien zu begrenzen, oder auf 22 Gramm für eine Diät mit 2 000 Kalorien. Gesättigtes Fett, die Art von Fett, die Blutcholesterin erhöht, kommt von fettem Fleisch, fetthaltigen Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln. Wenn Sie eine Mahlzeit essen, die 10 Gramm gesättigtes Fett enthält, macht dies 45 bis 63 Prozent der empfohlenen Aufnahme von gesättigten Fettsäuren für eine 2.000 Kalorien Diät aus.
Trans-Fett
Eine Mahlzeit mit 10 Gramm Trans-Fett zu essen ist eine sehr ungesunde Wahl. Eine Diät, die reich an Transfetten ist, ist mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden, und die American Heart Association empfiehlt Ihnen, Ihre Aufnahme auf weniger als 2 Gramm pro Tag zu begrenzen. Transfette sind vor allem in verarbeiteten Lebensmitteln, wie Backwaren und Margarine gefunden.
