Iron Gym, ein Gerät für den Heimgebrauch, soll einfach zu installieren und zu bedienen sein. Das Gerät wird an Ihrem Türrahmen befestigt, aber nicht alle Türrahmen sind gleich. Nach einem Artikel auf KVFS. com, ein Nachrichtensender in Missouri, muss Ihr Türrahmen zwischen 24 und 32 Zoll breit sein. Wenn Sie den Iron Gym an der falschen Basis anbringen, kann das Produkt ausrutschen und Verletzungen verursachen. Abgesehen von der Montage und Einrichtung ist das Iron Gym ziemlich geradlinig. Aber wenn Sie diese Leiste für Pullups und Klimmzüge verwenden, achten Sie darauf, dass Sie die richtige Form haben, um Verletzungen zu vermeiden.
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Über Iron Gym
Das Iron Gym ist aus Stahl gefertigt, unterstützt bis zu 300 Pfund und kann für Pullups, Liegestütze, Klimmzüge, Dips und Sit-ups. Der Iron Gym wird in Stücken zu dir geschickt und sollte zwischen 10 und 20 Minuten dauern. Nach dem Zusammenbau müssen Sie es jedoch an Ihrem Türrahmen befestigen. Da die Schnittbreite und die Türbreiten variieren können, funktioniert das Iron Gym möglicherweise nicht in jeder Tür. Türverkleidungen oder Zierleisten können nicht länger als dreieinhalb Zoll sein. Um den Iron Gym zu sichern, haken Sie ihn am oberen Teil des Türrahmens an. Es werden keine Anker oder Schrauben benötigt, damit Ihre Tür nicht markiert wird.
Verletzung
Die eigentliche Verletzungsgefahr liegt in Ihrem Türrahmen. Der Versuch, den Iron Gym an einer Tür zu verwenden, die nicht breit genug ist oder nicht die richtige Trimmung hat, führt dazu, dass die Stange abrutscht. Du könntest in deinen ersten Pullup springen, nur um die Bar loszulassen und dich und deine Iron Gym zu einem Haufen auf dem Boden zu schicken. Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Iron Gym höchstwahrscheinlich nicht in einer Höhe sein wird, in der Arme und Beine gedehnt werden können, während Klimmzüge oder Klimmzüge ausgeführt werden, da die meisten Türrahmen im Stehen leicht zu erreichen sind. Achten Sie darauf, Ihre Knie gebeugt zu halten.
Richtige Form
Verletzungen können auch durch Übungen mit unangemessener Form und Technik auftreten. Starklifte. com empfiehlt, die Klimmzüge mit einem schulterbreiten Überhandgriff zu beginnen und die Arme vollständig zu verlängern. Atme unten ein, und wenn du ausatmest, fang an, dich zur Stange zu ziehen. Achte auf die Stange und führe mit deiner Brust, damit deine Schultern nicht nach vorne fallen und sie unnötig belasten. Während deine Ellbogen auf den Boden fahren, ziehe dein Kinn an der Bar vorbei. Für eine korrekte Klimmzugtechnik, fang auch mit geraden Armen an, aber dieses Mal mit einem Unterhandgriff. Befolgen Sie die gleichen Punkte, wenn Sie Ihre Brust in Richtung der Stange ziehen, Ellbogen in Richtung Boden ziehen und Ihre Schultern zurückhalten.
Prävention
Die Vermeidung von Verletzungen mit Ihrem Iron Gym sollte relativ einfach sein, wenn Sie das Gerät richtig aufgestellt haben und die Übungen mit der richtigen Technik durchführen.Zur weiteren Verletzungsvorbeugung, Indoor Climbing. com empfiehlt eine 15-minütige Aufwärmphase, bevor Sie in Ihre Klimmzüge oder Klimmzüge springen. Beginnen Sie mit fünf Minuten Herz-Kreislauf-Cardio wie Hampelmänner, Jogging oder Kettlebell Swings, und folgen Sie diesem mit 10 Minuten dynamischer Dehnung für Ihre Schultern und Nacken.
