Ballaststoffe bestehen aus Kohlenhydraten, die nicht vom Verdauungstrakt abgebaut oder absorbiert werden. Da die Erhöhung Ihrer Ballaststoffe in vielerlei Hinsicht Ihrem Körper nutzen kann, haben viele Hersteller begonnen, ihren Produkten Ballaststoffe wie Inulin hinzuzufügen, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen. Dies kann Ihrem Verdauungstrakt zugute kommen und dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Der Verzehr von Inulin kann jedoch zu leichten Nebenwirkungen führen, die jedoch im Allgemeinen nicht schwerwiegend sind.
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Inulin
Inulin ist eine Art lösliche Ballaststoffe, die in vielen Früchten und Gemüsen vorkommen, wie Knoblauch, Weizen, Bananen und Zwiebeln. Inulin gehört zu einer Klasse von Verbindungen, die als Fruktane bekannt sind, die als Fasern klassifiziert werden, weil sie vom menschlichen Verdauungstrakt nicht absorbiert werden. Obwohl Inulin in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt, kann es auch aus Zichorienwurzeln gewonnen und als Zusatzstoff verwendet werden, um die Menge an Ballaststoffen zu erhöhen, die in manchen Lebensmitteln enthalten ist.
Verdauungsprobleme
Nur weil Inulin nicht vom Körper aufgenommen wird, bedeutet das nicht, dass es keine Nebenwirkungen verursacht. Ein Artikel 2010 in der Zeitschrift der American Dietetic Association untersucht die Nebenwirkungen von Inulin in Freiwilligen zu konsumieren. Menschen, die Inulin zu sich nehmen, erleben gelegentlich Blähungen und Blähungen. Bemerkenswerterweise waren diese Nebenwirkungen für die Freiwilligen am schwersten, die 10 g Inulin, die höchste Dosis, zu sich nahmen.
Gasnebenwirkungen
Obwohl Inulin nicht von Ihren Verdauungsenzymen abgebaut wird, passiert es Ihren Verdauungstrakt nicht vollständig unverändert. Wie ein Artikel im British Journal of Nutrition 2005 erklärt, funktioniert Inulin als Präbiotikum, was bedeutet, dass es als Nahrungsquelle für die Bakterien dient, die natürlich in Ihrem Darm leben. Dies ist einer der Vorteile von Inulin, da diese Bakterien wichtig für die Gesundheit Ihres Verdauungstraktes sind. Auf der anderen Seite, wenn diese Bakterien Inulin abbauen, produzieren sie Gas, was zu Blähungen und Blähungen führt.
Nebenwirkungen vermeiden
Eine Möglichkeit, die Nebenwirkungen von Inulin zu reduzieren, besteht darin, mit einem niedrigen Level zu beginnen und die verbrauchte Menge schrittweise zu erhöhen. Beginnen mit einer hohen Dosis von Inulin kann schwierig für Ihren Verdauungstrakt sein und kann die Nebenwirkungen erhöhen. Indem Sie mit einer niedrigeren Dosis beginnen, geben Sie Ihrem Darm und seinen Bakterien Zeit, sich an das Inulin anzupassen, was das produzierte Gas minimieren kann.
