Das Intervalltraining beinhaltet das Training bei höheren Intensitäten als bei einem Ausdauertraining. Als Ergebnis enden Sie erschöpft. Der Zweck des Intervalltrainings und das Arbeiten an Erschöpfung immer wieder mit Ausbrüchen hoher Intensität ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, mehr Fett zu verlieren und mehr Muskeln in kürzerer Zeit aufzubauen. Ob Sie Fitnessverbesserungen oder Gewichtsabnahme sehen möchten, fügen Sie Ihrem stationären Fahrradtraining intensive Intervalle hinzu.
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Hochintensitäts-Intervalltraining
Führen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität auf einem Heimtrainer entsprechend Ihrem Fitnesslevel durch. Fahren Sie vier bis sechs Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 50 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Intensität, bevor Sie ein Intensitätsintervall absolvieren. Wenn du neu in Intervallen mit hoher Intensität bist, erhöhe deine Intensität, indem du schneller fährst oder deinen Widerstand für 30 bis 90 Sekunden erhöhst, wobei du 75 bis 90 Prozent deiner maximalen Intensität erreichst. Dann bremsen Sie für weitere vier bis sechs Minuten auf Ihre gleichmäßige Geschwindigkeit ab. Sobald Sie sich verbessert haben, versuchen Sie kürzere Intensitätsausbrüche mit einer höheren Intensität oder mit Ihrer maximalen Intensität. Beginnen Sie mit drei Intensitätsintervallen pro Workout und arbeiten Sie sich zu fünf oder sechs auf.
Tabatas
Ein Tabata ist ein intensives Intervall-Training, das nur vier Minuten dauert und auf einem stationären Fahrrad oder einem Spinning-Bike absolviert werden kann. Es ist viel sicherer als draußen, da Sie mit maximaler Intensität in die Pedale treten. Sie sollten Tabata-Trainings nur durchführen, wenn Sie eine Zeit lang intensives Intervalltraining auf stationären Fahrrädern absolviert haben. Nach dem Aufwärmen für fünf bis 10 Minuten, fahren Sie 20 Sekunden lang mit maximaler Intensität und dann 10 Sekunden lang langsam. Wiederholen Sie weitere sieben Mal, um zu vier Minuten zu gelangen, um ein Tabata abzuschließen.
Fitness Vorteile
Stationäre Fahrräder bringen Ihre Herzfrequenz schnell hoch und bauen Ihre Beinmuskulatur auf. Laut dem "Bicycle" -Magazin erreichen Radsportler, deren Trainingseinheiten aus hochintensiven Intervallen statt aus gleichmässigen Fahrten bestehen, ihre VO2 max schneller als die Ausdauerfahrer, was bedeutet, dass sie in kürzerer Zeit ein effizienteres Herz-Kreislauf-Training erhalten. Intervalle mit hoher Intensität verbessern die oxidative Kapazität Ihrer Muskeln, was bedeutet, dass Ihre Muskeln effizienter mit Sauerstoff arbeiten. Als Ergebnis werden Sie schneller Radfahrer und verbessern die Gesundheit von Herz und Lunge.
Vorteile bei Gewichtsabnahme
Der Wechsel von konstantem Radfahren zu Trainingsintervallen hilft Ihnen, Körperfett zu verlieren, mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Muskeln aufzubauen. Als Ergebnis dieser Faktoren verbessern Intervalle Ihren Gewichtsverlust-Aufwand. Eine Studie der East Tennessee State University aus dem Jahr 2001 untersuchte eine Gruppe von Personen, die ein hochintensives Intervalltraining absolvierten, und eine Gruppe, die ein Herz-Kreislauf-Training mit konstantem Tempo absolvierte.Die hochintensive Intervall-Trainingsgruppe reduzierte ihren Körperfettanteil in der achtwöchigen Studie um 2 Prozent, während die langsam trainierenden Menschen kein Körperfett verloren. Sie verbrannten nach jedem Training zusätzlich 100 Kalorien mehr als die Steady-Step-Gruppe. Denn je höher deine Intensität ist, desto härter muss dein Körper während des Trainings arbeiten und danach wieder gesund werden.
