Wettkampfschwimmer konzentrieren sich darauf, genug zu essen, um ihr Training anzukurbeln, damit sie nicht an Kraft verlieren. Sie können also befürchten, dass Schwimmen Ihnen nicht hilft, Gewicht zu verlieren. Dennoch verbrennt intensives Schwimmen viele Kalorien und erfordert, dass du genug Energie behältst, um Sprints und Distanztraining zu absolvieren. Wenn Sie Ihre Fitness-Workouts steigern, konzentrieren Sie sich auf die Qualität von dem, was Sie essen so viel wie die Menge.
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Energie verbraucht
Du verbrennst 705 Kalorien pro Stunde mit intensivem Schwimmen, wenn du 155 Pfund und 931 Kalorien pro Stunde wiege, wenn du 205 Pfund wiegst. Sie verbrennen so viele Kalorien, weil Wasser dichter ist als Luft und Sie sich anstrengen, seinen Widerstand zu überwinden. Fügen Sie dem Mix Kraft und Geschwindigkeit hinzu, und Sie können in einem typischen zweistündigen Team-Workout problemlos 2 000 Kalorien verbrennen. Sie sind in erster Linie auf Kohlenhydrate oder Glykogen für Energie während eines Schwimmens angewiesen; Ihr Körper baut Kohlenhydrate effizient ab, im Gegensatz zu Fetten, die im Fettgewebe und im Blutkreislauf gespeichert sind und langsamer metabolisieren.
Building Nutrition Stores
Sie bauen Ihre Energiereserven über viele Monate hinweg auf. Der Aufbau starker Muskeln erfordert Training und ausreichende Protein-, Kohlenhydrat- und Fettmengen in Ihrer Ernährung. Mike Meija, Schwimm- und Ernährungsexperte aus den USA, sagt, dass man als ernsthafter Schwimmer eine kohlenhydratreiche Ernährung braucht, die reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen ist. Süßkartoffeln, Vollkornprodukte, Nüsse und Bohnen liefern Ihnen die komplexen Kohlenhydrate, die Energie erhalten und Fitness aufbauen. Obwohl frisches Obst und Gemüse genauso wichtig in Ihrer Ernährung sind wie mageres Eiweiß, kann Ihnen zu viel Gewicht auf grünem Gemüse und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln nicht genügend Kalorien liefern, um ein gesundes Gewicht zu erhalten, wenn Sie mehrere Trainingseinheiten an sechs Tagen pro Woche schwimmen.
Schwimmerform
Schwimmen unterscheidet sich von anderen Einzelsportarten wie Laufen und Radfahren. Sie bleiben eingetaucht in Wasser, isoliert von der Schwerkraft und gekühlt durch die Fähigkeit des Wassers, Wärme von Ihrem Körper weg zu leiten. Sie bauen keine magere Muskelmasse so effizient schwimmen auf, wie Sie Gewichttraining durchführen, also, obwohl Sie in der Lage sein könnten, für lange intensive Sitzungen zu schwimmen, könnten Sie einen höheren Prozentsatz des Körperfettes behalten als Läufer.
Sehen Sie sich die Kalorien an
Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, überschätzen oder das Training reduzieren, während Sie den Kalorienverbrauch beibehalten, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Junge Schwimmer haben einen höheren Energiebedarf als engagierte Fitnessschwimmer. Eine Schwimmsitzung kann nicht so viele Kalorien verbrennen, wie du denkst, wenn die Zeit im Leerlauf verbracht wird, anstatt zu schwimmen.
