Vitamaster ist ein Name für Heimtrainer, der in den 1990ern von Roadmaster Industries angeboten wurde. Obwohl diese Fahrräder nicht mehr in Produktion sind, sollte es nicht schwierig sein, herauszufinden, wie man sie benutzt. Die Vitamaster Stationärräder haben ein einfaches Design. Nach heutigem Standard sind sie archaisch, aber immer noch nützlich. Unabhängig vom Modell sollten einige Grundlagen für das Training auf einem stehenden Fahrrad ausreichen, um Ihren Vitamaster für ein potentes Herztraining zu verwenden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamaster beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für Herz-Kreislauf-Training sind.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf das Vitamaster Fahrrad und stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale. Drücken Sie mit den Beinen nach unten, so dass ein Pedal am tiefsten Punkt in der Nähe des Bodens und einer am höchsten sitzt. Das verlängerte Bein, dasjenige, das dem Boden am nächsten ist, sollte eine leichte Biegung im Knie haben. Wenn Ihr Bein vollständig gestreckt ist oder Ihr Knie mehr als eine 10-Grad-Biegung hat, stellen Sie den Sitz ein.
Schritt 2
Passen Sie den Sitz gegebenenfalls an. Die Methode hängt vom Modell Vitamaster ab, das Sie besitzen. Unter dem Sitz nach einem Einstellknopf suchen und den Knopf gegen den Uhrzeigersinn drehen. Drücken Sie nach oben, um den Sitz höher und nach unten zu senken. Den Knopf durch Drehen im Uhrzeigersinn festziehen. Wenn das Fahrrad einen Stift zur Sitzeinstellung hat, fassen Sie den Ring am Ende und ziehen Sie den Stift zu sich. Bewegen Sie den Sitz und setzen Sie den Stift wieder in die Kerbe ein, die der gewünschten Einstellung am nächsten ist.
Schritt 3
Klettere zurück auf das Fahrrad und beginne langsam zu treten. Die ersten Vitamaster-Bikes hatten keine Überwachungskonsolen. Neuere Modelle können eine grundlegende Steuerkonsole haben, die Zeit, Geschwindigkeit und Entfernung misst. Wenn Ihr Fahrrad über eine Konsole verfügt, drücken Sie die Taste "Start", um mit der Verfolgung Ihrer Fahrt zu beginnen. Verwenden Sie andernfalls eine Stoppuhr, um sich selbst zu messen. Bleiben Sie langsam beim Aufwärmen. Fahren Sie mit einer Geschwindigkeit, die sich angenehm anfühlt und keine Anstrengung erfordert. Aufwärmen für 5 bis 10 Minuten.
Schritt 4
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für den Trainingsabschnitt der Fahrt. Drehen Sie die Pedale schnell genug, damit Sie leicht in die Luft gehen, aber ohne Probleme sprechen können. Bleiben Sie auf diesem Niveau für bis zu 20 Minuten, wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn Sie fit werden, erhöhen Sie auf 40 Minuten.
Schritt 5
Verlangsamen Sie die Pedale für die letzten 10 Minuten auf ein angenehmes Tempo. Dadurch können Sie sich abkühlen.
Tipps
- Variieren Sie beim Intervalltraining die Trittfrequenz während des Trainings. Fahren Sie zum Beispiel zwei Minuten so schnell wie möglich und dann für die nächsten zwei Minuten. Tun Sie dies während des Trainingsabschnitts Ihrer Fahrt. Intervall-Training ist ein nützliches Werkzeug, um Kalorien zu verbrennen und Ihr aerobes Training zu verbessern. Arbeite bis zu Sprints, die 10 Minuten dauern und dann zwei Minuten lang, bevor du die Geschwindigkeit wieder erhöhst.
