Die Mehrheit der Verletzungen, die den Unterarmmuskeln zustoßen, sind das Ergebnis einer Überbeanspruchung laut dem Sports Injury Handbook. Anhaltender Verschleiß der Muskeln, Bänder und Nerven führt schließlich zu einem Zusammenbruch der Gewebe und Verletzungen, wenn Sie die Aktivität ausführen, die die Schwäche verursacht hat. Verletzungen können auch durch plötzliche, kräftige Züge oder Kraft auf die Muskeln auftreten. Stürze und andere Unfälle führen zu zusätzlichen Verletzungen.
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Symptome
Wenn ein Unterarmmuskel gezogen oder belastet wird, spüren Sie plötzlich starke Schmerzen in der Umgebung. Wenn die Kraft stark genug ist, können Sie eine der Muskeln zerreißen und einen leichten Knall hören, der mit dem quälenden Schmerz verbunden ist. Die Unterarmmuskeln können sich, wie beim Tennisellenbogen, durch Überbeanspruchung entzünden und Schwellungen und Bewegungseinschränkungen verursachen. Der Schmerz strahlt oft bis zum Ellbogen aus, weshalb viele Sportler den Schmerz einer Ellenbogenverletzung zuschreiben.
Behandlungen
Rest- und Eiskompressen werden normalerweise verschrieben, um die Schwellung der verspannten oder gerissenen Muskeln im Unterarm zu lindern. Der Schmerz eines gezogenen Muskels klingt gewöhnlich nach ein paar Tagen ab, wenn Eis häufig bis zu 20 Minuten lang angewendet wird. Verstauchte und gerissene Muskeln müssen ausgeruht sein, damit sie Zeit haben, zu heilen. Over-the-counter entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen können Schwellungen zu reduzieren, während Kortison Schüsse verwendet werden können, um die Schmerzen zu lindern, die oft in den Gelenken des Ellenbogens ausstrahlt.
Prävention
Die richtige Form beim Heben von Gewichten oder beim Sport ist wichtig, um Verletzungen der Unterarmmuskulatur zu vermeiden. Wenn Sie lernen, wie man einen Tennisschläger richtig hält und den Körper so dreht, dass er den Ball trifft, kann sich die Unterarmmuskulatur nicht unnatürlich ausdehnen. Überbeanspruchung wird reduziert, wenn der Rest des Körpers einen Teil der Bewegung aufnimmt, um einen Ball zu schlagen oder einen Golfschläger zu schwingen. Beinmuskeln und starke Bauchmuskeln können dazu beitragen, Unterarmsteifungen beim Heben von Gewichten zu verhindern. Idealerweise sollte das Gewicht auf eine Vielzahl von Muskeln verteilt werden, so dass kein übermäßiger Druck auf eine Gruppe von Muskeln ausgeübt wird. Laut der University of Pittsburgh Medical School kann das Training bei kaltem Wetter auch zu Muskelzerrungen in den Unterarmen führen.
Vorbereitung
Sportler sollten sich auf Dehnübungen und Aufwärmübungen vorbereiten, um die Muskeln für den Druck des Sports fit zu machen. Warm-Ups sind in der Regel aeroben und können das Schwingen der Arme während des Laufens auf einem Laufband oder das Reiten auf einem Ellipsentrainer für 10 oder 15 Minuten umfassen, indem Sie die Griffe verwenden, um Ihre Arme zu bewegen. Stretching ist sowohl vor als auch nach dem Training wichtig, um die Muskeln flexibel zu halten. Die Stärkung der Muskeln in den Unterarmen kann auch zu weniger Unterarmverletzungen führen.Übungen, die auf Unterarmmuskeln abzielen, umfassen Handgelenkcurls, die ausgeführt werden, während man freie Gewichte hält und einen Tennisball zusammendrückt.
