Verdauungsstörungen während Cardio-Workouts ist üblich, weil die Muskeln bei der Übung den Blutfluss von Ihrem Verdauungstrakt ablenken und die Arbeit stören. Was noch ärgerlicher ist, ist, dass die Auswirkungen des Laufens, der Vorwärtsneigung beim Radfahren oder unangemessene Atemmuster während des Schwimmens Verdauungsbeschwerden fördern können, indem sie Ihr Inneres auf unbequeme Weise stimulieren. Es gibt einige Tricks, um die Schmerzen während des Trainings zu lindern, und ein wenig Voraussicht und Planung können es komplett verhindern.
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Zeit deiner Ernährung
Wenn du auf nüchternen Magen trainierst, kannst du an Energie verlieren, aber du musst deine Mahlzeiten richtig dosieren, um Verdauungsstörungen zu vermeiden. Kleine Snacks sind bis zur letzten Stunde vor dem Training in Ordnung, große Mahlzeiten sollten jedoch mindestens drei Stunden vorher eingenommen werden. Dies gibt Ihrem Körper eine Chance, die Verdauung zu beginnen, bevor der Blutfluss umgeleitet wird, und Sie haben ein viel geringeres Risiko von Magenproblemen während des Trainings. Experimentieren Sie, um zu sehen, welches Timing für Sie funktioniert.
Bleiben Sie hydratisiert
Halten Sie Ihre Flüssigkeitsmengen hoch, um Ihr Verdauungssystem zu glätten, damit die Dinge ein wenig schneller ablaufen können. Trinkwasser während des Trainings kann auch dazu beitragen, die Säure wieder dahin zu bringen, wo sie sein sollte. Die Mayo Clinic empfiehlt, während der drei Stunden vor dem Training 2 bis 3 Tassen Wasser zu trinken, während der Sitzung alle 20 Minuten mindestens eine halbe Tasse zu trinken und danach 2 bis 3 Tassen pro Pfund während des Trainings zu trinken. An extrem heißen Tagen benötigen Sie möglicherweise noch mehr Wasser.
Be Proactive
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie während Ihres Workouts eine Verdauungsstörung verspüren, nehmen Sie vor dem Start einen rezeptfreien Säuredünger ein. Eine andere Möglichkeit ist es, ein Antacidum-Tablet in der Tasche zu halten, so dass Sie es während des Trainings kauen können, wenn Sie Symptome auftreten. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Ihre Verdauungsstörungen auslösen, vermeiden Sie sie vor dem Training oder sogar die Nacht zuvor, wenn Sie früh morgens trainieren. Häufige Auslöser sind Schokolade, Kaffee, Zwiebeln und Zitrusfrüchte.
Ändere deine Technik
Wenn du dich nach vorne in eine aerodynamische Radfahrerpose beugst, wird Druck auf deinen Bauch ausgeübt und die Säure steigt an. Versuche also mit einer aufrechteren Körperhaltung. Der ständige Einfluss des Running-Shakes erhöht dein Inneres und verursacht Probleme, also verändere deinen Gang, um den Bounce zu minimieren und die Vorwärtsbewegung zu maximieren. Schwimmer sollten lernen, unter Wasser auszuatmen, damit sie nicht ausatmen und einatmen müssen, wenn sie den Kopf drehen. Auf diese Weise werden sie weniger Luft schlucken, was zu Verdauungsstörungen führen kann. Unabhängig von Ihrem Sport konzentrieren Sie sich auf Stoßdämpfung und sanfte Atemtechniken, um den reibungslosen Ablauf zu gewährleisten.
