Nachdem Sie eine große Mahlzeit zu sich genommen haben, könnten Sie versucht sein, diese zusätzlichen Kalorien zu vertreiben. Leider kann Training kurz nach dem Essen eine Magenverstimmung und andere Symptome verursachen, die Ihr Training schnell sabotieren können. Wenn Sie nicht trainieren, bis Ihr Magen nicht mehr voll ist, werden Sie helfen, eine Reihe von körperlichen Verdauungsstörungen zu verhindern.
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Symptome
Symptome von Verdauungsstörungen sind Übelkeit, Gas, Sodbrennen, Aufstoßen, Durchfall und einen sauren Geschmack in Ihrem Mund. Sie können die Symptome von Verdauungsstörungen in Ihrem Magen oder im oberen Teil Ihres Bauches fühlen. Sie können anfälliger für die Entwicklung von Verdauungsstörungen, wenn Sie eine zugrunde liegende Darmerkrankung, wie ein Magengeschwür oder Gallenblasenerkrankung, nach der Cleveland Clinic haben.
Überlegungen
Sodbrennen und Verdauungsstörungen nach dem Training ist ein Problem besonders häufig bei Menschen, die gastroösophagealen Refluxkrankheit oder GERD haben. GERD tritt auf, wenn der Schließmuskel am Boden der Speiseröhre, der Schlauch, der Nahrung vom Mund in den Magen trägt, schwach ist oder nicht vollständig schließt, wodurch teilweise verdaute Nahrung und Magensäure in die Speiseröhre zurückfließen können. Übungen, die Druck auf den Bauch ausüben, wie Sit-ups und Crunches oder Übungen, die auf dem Rücken durchgeführt werden, ermöglichen es dem Mageninhalt, wieder in die Speiseröhre einzudringen.
Sportbedingte Verdauungsstörungen vermeiden
Warten Sie mindestens zwei Stunden nach dem Essen, bevor Sie Sport treiben, um Verdauungsbeschwerden vorzubeugen. Jede Art von Übung, die den Magen einhüllt oder Bewegungen einschließt, die Ihren Kopf und Oberkörper in eine nach unten gerichtete Position bringen, kann zu Verdauungsstörungen führen, wenn Sie trainieren. Laufen, Aerobic-Übungen und Gewichtheben verursachen bekanntermaßen gastrointestinale Symptome aufgrund von Erschütterungen, Prellen und Wackeln des Körpers und erhöhtem Bauchdruck, so die FitDay-Website. Die Auswahl von Aktivitäten, die Aerobic-Übungen ermöglichen, ohne den Magen zu belasten, wie Schwimmen und Radfahren, kann helfen, Verdauungsstörungen zu reduzieren. Es kann hilfreich sein, wenn Sie Ihre Trainingsroutine ändern, um Bewegungen oder Körperhaltungen zu vermeiden, die Ihre Verdauungsstörungen verschlimmern.
Änderungen des Lebensstils
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, können Sie Verdauungsstörungen vorbeugen und die Wartezeiten nach dem Essen verkürzen. Essen fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, anstatt drei große Mahlzeiten, wird die Menge an Nahrung in Ihrem Magen reduzieren, die verdaut werden muss. Vermeiden Sie scharfe und frittierte Speisen und Getränke, die Koffein oder Alkohol enthalten, können Sie auch helfen, Verdauungsbeschwerden zu verhindern. Wenn Sie Raucher sind, können Sie feststellen, dass die Aufgabe der Gewohnheit hilft, Sodbrennen und Verdauungsstörungen zu lindern und macht das Training angenehmer. Die American Gastroenterological Association berichtet, dass Zigaretten die Fähigkeit der unteren Schließmuskel der Speiseröhre zu arbeiten, um richtig zu arbeiten.Wenn Sie an GERD oder einer anderen gastrointestinalen Erkrankung leiden, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Medikamente einzunehmen, die Magensäure neutralisieren und die Säureproduktion reduzieren.
