Der 400-Meter-Sprint ist eines der herausforderndsten Ereignisse in der Leichtathletik. Auf allen Ebenen erfordert es Ausdauer und Technik. Läufer sollten verstehen, wie der Körper auf die Belastungen reagiert, die während der Veranstaltung auf ihn einwirken. Athleten können enorme Verbesserungen in ihrer Gesamtleistung zeigen, indem sie die Nuancen von Techniken erlernen, trainieren und entsprechend anwenden.
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Was passiert während des Rennens
Der 400-Meter-Sprint ist eines der körperlich schwierigsten Ereignisse, da der Athlet bei oder nahe der Höchstgeschwindigkeit sein muss die Dauer des Rennens. Bei Langstreckenrennen muss sich der Läufer selbst beschleunigen, um Energie zu sparen. Das Laufen für diese Dauer mit Höchstgeschwindigkeit führt dazu, dass sich Milchsäure in den Muskeln ansammelt und der Läufer sich strafft und verlangsamt. Einer der Schlüssel im Training für den 400-Meter-Sprint ist es, eine Toleranz für diesen Effekt aufzubauen. Entwickeln Sie ein Tempo, das den Aufbau von Milchsäure minimiert, während Sie darauf achten, nicht zu sehr zu verlangsamen.
Zerlegen Sie das Rennen in bestimmte Teile
Indem Sie das Rennen in Phasen aufteilen, kann ein Athlet Techniken einsetzen, um dem Körper zu helfen, die Geschwindigkeit zu maximieren. Die ersten 50 Meter des Rennens ist die Antriebsphase. Starten Sie das Rennen und laufen Sie bei oder mit maximaler Anstrengung, um schnell an die Höchstgeschwindigkeit heranzukommen. Die nächsten 150 Meter sind die Tempo-Phase, in der sich ein Läufer darauf konzentriert, das Tempo zu halten, ohne Beingeschwindigkeit zu verlieren. Die folgenden 100 Meter erfordern die meiste Arbeit und sind bei den meisten Läufern aufgrund des Aufbaus von Milchsäure vom Wohlfühlen bis zur Verlangsamung. Ein großer Aufwand ist erforderlich, um diesen Effekt auszugleichen. Während dieses Teils des Rennens wird ein Athlet oft langsamer, ohne es zu merken. Läufer sollten sich darauf konzentrieren, ihre Schrittfrequenz zu halten und gleichzeitig das Armtempo spürbar zu erhöhen. Die letzten 100 Meter sind die Fahrt zum Ziel. Ein Läufer wird das Schlimmste fühlen, während sich Milchsäure bildet. Bleib mental fokussiert und bleib entspannt. Beschleunige die Arme, um die Geschwindigkeit zu halten.
Entwickeln Sie einen Trainingsplan
Das Training in der Vorsaison sollte sich auf die Geschwindigkeit mit kurzen Intervallläufen konzentrieren. Dies kann erreicht werden, indem die Milchsäurepegel erhöht werden, indem 35 bis 60 Meter lange Läufe mit aktiver Ruhe durchgeführt werden. Das Training in der Zwischensaison sollte die Dauer oder Länge der Läufe verlängern. Hill Work Outs von 150 bis 200 Metern könnten eine zusätzliche Herausforderung darstellen. Das Training in der späten Saison sollte zu schnelleren und längeren Intervallen führen, da die Milchsäuretoleranz höher sein sollte, wodurch ein Läufer schneller und länger gehen kann. Intervalle sollten jetzt zwischen 100 und 400 Metern bei fast maximaler Anstrengung variieren.
Behalten Sie eine entspannte Haltung bei
Im Training und im Rennsport ist eine gute Laufhaltung ein Schlüssel für Effizienz und Geschwindigkeit.Es sollte eine korrekte Ausrichtung zwischen Kopf, Kern und Hüften mit einer leichten Vorwärtsneigung geben. Zusätzliche Bewegungen in diesen Bereichen führen zu Mehrarbeit und sind weniger effizient. Die Arme eines Läufers sollten den Bewegungen des Unterkörpers entgegenwirken. Arme sollten kräftig bewegt werden, aber in einem entspannten großen Bewegungsbereich. Es ist besonders wichtig für einen Läufer, seine Arme während des Finishs zu benutzen, um die Schrittfrequenz aufrecht zu erhalten und die richtige Form beizubehalten.
