Fitness und Ernährung mag nicht wie aufregende Themen für die meisten Teenager, aber gute Gesundheit in jungen Jahren ist eine lange Zeit Weg zu einem längeren und gesünderen Leben im Erwachsenenalter. Es ist wichtig, Jugendliche über Ernährung und gute Essgewohnheiten zu sprechen. Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass Calcium zum Beispiel für starke Knochen und gesunde, weiße Zähne unerlässlich ist; Jugendliche können sich auf Ernährungs- und Fitnessgespräche beziehen, wenn sie mit ihrem Aussehen zusammenhängen.
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Fitness Chalk Talk
Teens sollten laut American Heart täglich mindestens 60 Minuten lang kräftig trainieren, zumindest an den meisten Tagen der Woche Association oder AHA. Die AHA berichtet, dass regelmäßige körperliche Aktivität hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, den Blutdruck und das Cholesterin zu kontrollieren, Diabetes zu verhindern und Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu stärken. Die AHA empfiehlt außerdem, wenn Sie keine 30 fortlaufenden Minuten Training absolvieren können, diese in zwei 30-minütige Perioden oder vier 15-minütige körperliche Aktivitäten aufzuteilen. Während es wichtig ist, die Wichtigkeit von Übung zu betonen, sollten Sie es für Kinder lustig machen, rät die AHA. Tanz und intramurale oder Clubsportarten bieten Teenagern Fitnessmöglichkeiten, wenn sie während der Woche keinen Sportunterricht haben oder eine Sportart für ihre High School spielen.
The Unhealthy Side
Sprich mit deinem Teenager über Gesundheitsprobleme, die oft während der Jugendzeit auftreten, um es öffentlich zu machen und die Bedeutung von gesunder Ernährung und Fitness zu verstehen. Adipositas bei jungen Menschen, zusammen mit Essstörungen wie Anorexie und Bulimie, haben zu Recht viel Aufmerksamkeit erhalten. Die Bedingungen beeinträchtigen nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern können auch zu emotionaler Belastung führen. In vielen Fällen sind Essstörungen und übermäßiges Essen das Ergebnis von Problemen wie Depression und Persönlichkeitsstörungen. Aber die American Academy of Child und Adolescent Psychiatry, oder AACAP, berichtet, dass unter den Top-Ursachen für Fettleibigkeit sind einfach zu viel essen und schlechte Essgewohnheiten.
Eat Right, gesund werden
Teens sollten fünf Portionen Obst und Gemüse täglich bekommen, und wenn sie sich angewöhnen können, ersetzen nahrhafte und fettarme Lebensmittel wie Äpfel und Karotten für Wenn sie Snacks und Desserts mästen, werden sie bald eine Veränderung ihres Gewichts, ihres Energielevels und ihrer Stimmung feststellen. Die AACAP empfiehlt, Jugendliche in den Einkauf für Lebensmittel und die Zubereitung von Mahlzeiten einzubeziehen, um die Bedeutung der Ernährung zu unterstreichen. Das University of Maryland Medical Center schlägt vor, dass zusätzlich zu psychologischer Beratung Ernährungsberatung unerlässlich ist, um Jugendlichen mit Anorexie oder Bulimie zu helfen, ein realistisches Verständnis von normalen Hungermustern, gesunder Ernährung und Körperbild zu entwickeln.
Nachtschwärmer
Einer der am häufigsten übersehenen Aspekte der Teenagergesundheit ist ausreichender Schlaf. Unzureichender Schlaf führt zu Veränderungen im Stoffwechsel, die Hunger und Gewichtszunahme beeinflussen. Schlechter Schlaf entzieht dem Körper auch die Energie, die er benötigt, um Sport zu treiben, zu tanzen und sogar in der Schule aufzupassen. Die National Sleep Foundation berichtet, dass Jugendliche zwischen 8 1/2 und 9 1/2 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, aber es wird geschätzt, dass nur 15 Prozent der Teenager so viel bekommen. Auch wenn es schwierig sein kann, früher ins Bett zu gehen, versuchen Sie, das nächtliche Ritual Ihres Teenagers früher zu beginnen und vermeiden Sie Computer- oder Fernsehzeit direkt vor dem Schlafengehen, da dies das Gehirn stimulieren und das Einschlafen erschweren kann.
