Ihr Herz ist das Zentrum Ihres Herz-Kreislauf-Systems und es ist lebensnotwendig für alles verantwortlich, was Ihrem Körper Leben gibt - vom Transport von Sauerstoff zum Erfolg Ihres Immunsystems. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, und die Menge an Aktivität, an der Sie teilnehmen, können jedoch die allgemeine Gesundheit Ihres Herzens und der vielen anderen Gewebe, aus denen Ihr Herz-Kreislauf-System besteht, dramatisch beeinflussen.
Video des Tages
Blutdruck
Ihr Blutdruck ist ein Bereich der Herzgesundheit, der regelmäßig kontrolliert und reguliert werden muss. Bluthochdruck oder Bluthochdruck können durch Ihr Gesamtgewicht beeinträchtigt werden, insbesondere wenn Sie einen Body-Mass-Index von 30 oder höher erreicht haben. Dieser Wert wird als fettleibig eingestuft. Überschüssiges Fett erhöht die Arbeit, die Ihr Herz leisten muss, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Je härter Ihr Herz arbeitet, desto mehr Druck wird auf die Arterienwände ausgeübt, was das Risiko für Blutgefäßschäden erhöhen kann. Wenn Sie Ihr Körpergewicht um 5 bis 10 Prozent senken, können Sie Ihren Blutdruck senken und Ihre Herzgesundheit steigern.
Cholesterinspiegel
Auch die Kontrolle des Cholesterinspiegels spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Herzens. Es verringert das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall. Die zwei wichtigsten Arten von Cholesterin sind Low-Density-Lipoprotein - LDL oder das "schlechte" Cholesterin - und High-Density-Lipoprotein - HDL oder das "gute" Cholesterin. Das LDL-Cholesterin wird in Lebensmitteln gefunden, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, insbesondere an tierischen Proteinen. Wenn es in hohen Konzentrationen konsumiert wird, kann LDL-Cholesterin im Blutkreislauf aufbauen und zu hartem Plaque verkalken. Diese Plaque erschwert die Zirkulation von Blut durch die betroffenen Arterien und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Schäden.
Durchblutung
Die Behandlung Ihres Herzens beeinflusst auch Ihren Kreislauf. Eine gute Zirkulation wird benötigt, um Sauerstoff und Nährstoffe zu den vielen verschiedenen Zellen in Ihrem Körper zu transportieren. Ohne ordnungsgemäße Zirkulation beginnen Gewebe zu sterben, was zu Amputationen oder sogar zum Tod führen kann, je nachdem, welches Gewebe nicht genug Sauerstoff bekommt. Hoher Blutdruck, Cholesterin Plaque und andere Herzkrankheiten können alle die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Blut effizient durch Ihren Körper zu transportieren.
Wege, Ihr Herz gesund zu halten
Um Ihr Herz gesund zu halten, braucht Ihr Körper ausreichende Mengen an Bewegung, begleitet von einer herzgesunden Ernährung. Holen Sie sich an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung. Eine herzgesunde Ernährung besteht hauptsächlich aus Gemüse, Obst und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Diese Nahrungsmittel werden in Maßen von mageren Proteinen, insbesondere Fisch, sowie fettarmen Milchprodukten, Nüssen und Samen begleitet.
