Adoleszenz ist eine Zeit des Wachstums für Kinder, für die körperliche und geistige Entwicklung. Eine gesunde Ernährung ist für Teenager aufgrund ihrer erhöhten Ernährungsbedürfnisse von wesentlicher Bedeutung, aber auch, weil die Nahrungsmittel, die sie als Teenager essen, ihre Gesundheit beeinträchtigen können, wenn sie das Erwachsenenalter erreichen. Gesunde Ernährung fördert auch gute Ernährungsgewohnheiten für ein Leben lang.
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Kalorien
Jugendliche müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, weil ihr Körper schnell wächst. Laut HealthyChildren. org benötigen Jugendliche täglich mehr Kalorien als an irgendeinem anderen Punkt ihres Lebens. Im Allgemeinen müssen Teenager 2 800 Kalorien pro Tag konsumieren und Teenager brauchen 2 200 Kalorien pro Tag. Diese Kalorienbedürfnisse sind noch höher für Jugendliche, die Sport treiben oder sonst sehr körperlich aktiv sind.
Nährstoffe
Jugendliche sollten Nahrungsmittel in den richtigen Verhältnissen essen. Ungefähr 50 bis 60 Prozent der Kalorien sollten von Kohlenhydraten stammen, HealthyChildren. org Notizen, mit der Mehrheit von diesen kommen aus komplexen Kohlenhydraten. Fett sollte weniger als 30 Prozent der Kalorien eines Teenagers ausmachen. Diese Richtlinien werden auch sicherstellen, dass Jugendliche genug Protein bekommen, was bemerkenswert ist, weil Teenager im Durchschnitt doppelt so viel Protein verbrauchen, wie sie brauchen, HealthyChildren. Organisationsberichte.
Vitamine und Mineralstoffe
Vitamine und Mineralien sind auch für Teenager wichtig, weil sie benötigt werden, um dem Körper zu helfen, neues Gewebe zu bilden und richtig zu funktionieren. Jugendliche sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, vor allem Obst und Gemüse, um sicherzustellen, dass sie alle Vitamine erhalten, die sie brauchen. Milch ist eine gesündere Wahl als Limonaden für die meisten Teenager, da es Kalzium und Vitamine A und D liefert und hilft, während Wachstumsschüben neuen Knochen zu machen. Es sei denn, Ihr Teenager wurde mit einem Vitaminmangel diagnostiziert, ist es besser, Vitamine aus der Nahrung als Nahrungsergänzungsmittel zu bekommen, da diese Lebensmittel Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe für das richtige Wachstum, KidsHealth. org.
Verbesserung der zukünftigen Hilfe
Wenn Teenager erwachsen werden, können sie einige der Essgewohnheiten, die sie früher im Leben entwickelt haben, fortsetzen. Eine Diät, die reich an Zucker und Fett ist, kann die Gewichtszunahme und eine schlechte Gesundheit später im Leben fördern, insbesondere wenn der Stoffwechsel des Teenagers langsamer wird. Eine Diät mit hohem Zuckergehalt kann auch das Risiko eines Teenagers erhöhen, später im Leben eine Herzkrankheit zu entwickeln, wie die American Heart Association erklärt, da es dazu führen kann, dass Teenager schlechte Cholesterinwerte entwickeln, die bis ins Erwachsenenalter andauern.
