Iliopsoas-Bursitis ist ein Zustand, bei dem ein flüssigkeitsgefüllter Sack auf der Vorderseite Ihrer Hüfte, der so genannte Bursa iliospsoas, entzündet wird. Bursae-Funktion zur Dämpfung und Verringerung der Reibung zwischen Ihren Knochen, Muskeln und Sehnen. Insbesondere verringert der Bursa iliopsoas die Reibung zwischen Ihrem Oberschenkelknochen und dem Iliopsoasmuskel. Irritation der Bursa kann durch Trauma oder sich wiederholende Aktivitäten mit Beugung der Hüfte einschließlich Laufen, Fußball, Gewichtheben und Kniebeugen auftreten. Dies führt häufig zu einer Verengung und einer verminderten Stärke des M. iliopsoas, die durch Dehn- und Kräftigungsübungen für den Iliopsoas korrigiert werden kann.
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Hüftbeugerstreckung
Diese Übung streckt den M. iliopsoas und verbessert die Steifigkeit des Hüftgelenks. Um diese Übung auszuführen, lege das Knie auf dein verletztes Bein auf den Boden. Ihr gesamtes Unterbein sollte direkt auf dem Boden liegen. Beuge dein anderes Knie und lehne dich leicht nach vorne. Sie sollten eine Dehnung in der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.
Straight Leg Raises
Das gestreckte Bein konzentriert sich auf die Stärkung des M. iliopsoas und des M. quadriceps in Ihrem Oberschenkel. Um diese Übung durchzuführen, leg dich auf den Rücken und strecke dein verletztes Bein. Beuge das andere Bein und lege deinen Fuß flach auf den Boden. Ziehen Sie die Muskeln in Ihrem Oberschenkel zusammen und heben Sie langsam Ihr Bein hoch, bis es auf gleicher Höhe mit Ihrem gegenüberliegenden Oberschenkel ist. Pause für eine Sekunde und dann senken Sie es wieder auf den Boden. Mache 10 Wiederholungen und mache dasselbe auf deinem gegenüberliegenden Bein. Um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen, wickeln Sie ein Knöchelgewicht um Ihr Unterbein.
Sitzende Hüftbeugung
Diese Übung ist auch vorteilhaft für die Stärkung des Iliopsoas. Setzen Sie sich auf einen Tisch oder Stuhl. Beuge dein Knie und hebe langsam dein rechtes Knie so hoch wie möglich. Halten Sie für eine Sekunde und senken Sie dann Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition. Mache 10 Wiederholungen. Ein Knöchelgewicht kann um Ihr Unterbein gelegt werden, um diese Übung härter zu machen.
Standing Resisted Hip Flexion
Ähnlich wie die Situshüftbeugung verbessert diese Übung auch die Stärke Ihres Iliopsoas. Für diese Übung benötigen Sie ein Gummiband, das Sie in einem Sportgeschäft oder bei Ihrem Physiotherapeuten kaufen können. Binde die Enden des Bandes zusammen, um eine Schleife zu bilden. Legen Sie das Band in eine Türstau oder um das Bein eines Tisches. Setzen Sie Ihren Fuß in die Schleife und stehen Sie mit Ihrem Körper von der Bande weg. Die Band sollte um die Vorderseite des Knöchels geschlungen werden. Kontrahiere deine Hüftmuskeln und ziehe deinen Fuß langsam nach vorne. Mach drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
