Die Menge an Gewicht, die Sie verlieren mit Übungsprogramm hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Intensität und Dauer Ihres Trainings, Startgewicht und Diät. Obwohl 250 Minuten Training pro Woche eine moderate Gewichtsabnahme bewirken können, erfordert es laut dem American College of Sports Medicine in der Regel sogar noch mehr, einen signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen. Ein tägliches 60-Minuten-Training - entsprechend 420 Minuten - sollte Ihnen helfen, Ihr Körpergewicht zu senken, solange Ihre Ernährung in Schach bleibt.
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Ein kurzes Fenster
Zwei Wochen sind eine relativ kurze Zeitspanne in Bezug auf das Gewichtverlustpotenzial. Trotzdem können Sie Ihr Körpergewicht in 14 Tagen leicht senken, wenn Sie regelmäßig Sport treiben und eine gesunde Kalorienzufuhr haben. Die Größe Ihres Kaloriendefizits bestimmt, wie viel Gewicht Sie verlieren.
Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, kann Ihre harte Arbeit in den nächsten zwei Wochen sehr wenig Gewichtsverlust verursachen oder Ihnen einfach dabei helfen, Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Um den Gewichtsverlust sicherzustellen, beachten Sie die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für Ihren allgemeinen Kalorienbedarf basierend auf Alter, Geschlecht und aktuellem Aktivitätslevel. Passen Sie Ihre Ernährung bei Bedarf zusätzlich an und erhöhen Sie Ihre Aktivität, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Erste Schritte
Obwohl tägliche Bewegung für die meisten Menschen sicher ist, beeinflussen Ihr Gesundheitszustand und Ihr aktuelles Fitnessniveau, welche Arten und Intensitäten des Trainings angemessen sind und wie lange Sie in einem trainieren sollten Session. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie an Herz- oder orthopädischen Problemen leiden oder wenn Sie generell einen sitzenden Lebensstil führen. Während 60 Minuten tägliches Training Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie, wenn Sie inaktiv waren, mit 20-minütigen Sitzungen beginnen. Sie müssen allmählich beginnen und die Dauer Ihrer Trainingseinheiten erhöhen, um ein gesundes Fitness- und Gewichtsmanagementprogramm aufzubauen.
Kalorienzähler Ziele
Sobald Sie bis zu 60 Minuten täglich trainieren, hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien von der Intensität der Aktivität ab. Gehen zum Beispiel verbrennt etwa 280 Kalorien pro Stunde, basierend auf einem Körpergewicht von 154 Pfund. Jogging hingegen verbrennt ungefähr 590 Kalorien pro Stunde. Das bedeutet einen Kalorienverbrauch von 3.920 für das Laufen und 8.660 für das Joggen im Laufe von 14 Tagen. Über einen Zeitraum von zwei Wochen können Sie erwarten, dass Sie durch Training allein 2 bis 4 Pfund verlieren, solange Sie Ihre Kalorienzufuhr auf Wartungsniveau halten.
Änderung Ihrer Diät
Obwohl Sport eine wichtige Rolle in Ihrer Gesundheit und in der Gewichtsabnahme spielt, wird Ihre Diät in den nächsten zwei Wochen sowie auf lange Sicht Ihr Gewichtsverlustpotential beeinflussen.Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm mit einer modifizierten Diät kombinieren, um eine gesunde, langfristige Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wenn Sie zum Beispiel Ihr Kalorienziel nur 250 unter dem Wartungslevel einstellen, führt dies zu einem zusätzlichen Pfund Gewichtsverlust über einen Zeitraum von zwei Wochen.
