Wenn Sie überladen sind, fragen Sie sich vielleicht, wieviele Mahlzeiten Sie jeden Tag essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Viele populäre Diätpläne schlagen vor, die Zahl der Mahlzeiten zu erhöhen, die Sie jeden Tag essen, aber einige Studien, einschließlich eine 2009 Überprüfung, die in der Zeitschrift "Nahrung-Berichte" veröffentlicht wird, unterstützen diesen Vorschlag nicht. Wie Sie Ihre Strategie zur Gewichtsabnahme planen, denken Sie daran, dass die Arten und Portionen von Lebensmitteln, die Sie essen, mehr zählen als die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie jeden Tag essen.
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Planung der Anzahl Mahlzeiten, die Sie täglich zu sich nehmen
Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihre körperliche Aktivität ändern. Jedes Essen und Trinken, das Sie essen oder trinken, enthält eine bestimmte Anzahl von Kalorien, die die Energie in Lebensmitteln darstellen. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie mehr Kalorien oder Energie verbrauchen als Sie einnehmen. Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, ist es möglich, dass Sie abnehmen, zunehmen oder gleich bleiben Gewicht abhängig davon, was Sie essen.
Ein Bericht 2009, der in der Zeitschrift "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde, überprüfte 25 Studien und fand keine Beziehung zwischen der Häufigkeit des Essens und dem Gewicht der Menschen. Stattdessen zeigen unsere aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse, dass der Gewichtsverlust mit dem, was Sie bei jeder Mahlzeit essen, und Ihrer Menge und Intensität der körperlichen Aktivität verbunden ist.
Häufigkeit der Mahlzeiten und Appetitkontrolle
Während die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie täglich zu sich nehmen, Ihr Gewicht nicht beeinflusst, sollten Sie nicht weniger als drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen - weniger essen bedeutet mehr schwer, deinen Appetit zu kontrollieren. Mit anderen Worten, das Essen so selten wird Sie sehr hungrig machen, was dazu führen kann, dass Sie zu viel essen.
Reduzierung der Kalorien
Um drei Mahlzeiten pro Tag zu essen und Gewicht zu verlieren, sollten Sie bei jeder Mahlzeit auf die Nahrungsmittel achten, die Sie essen, und kalorienarme Nahrungsmittel wählen, wenn Sie abnehmen wollen. Zu kalorienarmen Lebensmitteln gehören Obst und Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch kleinere Portionen essen, um sicherzustellen, dass die tägliche Kalorienzufuhr nicht die Gesamtzahl der Kalorien übersteigt, die Sie verbrauchen. Denken Sie daran, dass viele verpackte Lebensmittel mehrere Portionen im Behälter enthalten. Überprüfen Sie das Etikett von jedem Essen, das Sie essen, und achten Sie darauf, nur eine Portion Essen zu essen, indem Sie das Essen in der Packung durch die Anzahl der Portionen teilen.
Steigende Aktivität
Jede Art von körperlicher Aktivität kann beim Abnehmen hilfreich sein. Wenn Sie derzeit nicht sehr aktiv sind, fügen Sie Ihrer täglichen Routine kurze Aktivitätsphasen hinzu. Beginnen Sie mit einer Aktivität mit geringerer Intensität, die Sie mögen, z. B. Gehen oder Gartenarbeit. Wenn Sie bereits körperlich aktiv sind, versuchen Sie, die Intensität Ihres Trainings durch eine Aktivität wie Schwimmen, Tennis oder Basketball zu erhöhen.Die Centers for Disease Control empfiehlt zwei Stunden mäßig intensives Training für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 pro Woche.
