Muskeldystrophie, MD, ist ein Zustand, in dem die Muskeln im Körper geschwächt sind. Übung kann viele Vorteile für diejenigen, die an MD leiden, bieten, obwohl es nicht für jeden mit MD geeignet ist. Laut Ted Abresch, Direktor des Forschungs- und Trainingszentrums für neuromuskuläre Erkrankungen an der University of California Davis, scheint Bewegung für "langsam fortschreitende Muskeldystrophien" sicher und effektiv zu sein. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie MD haben.
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Aerobic-Übung
Aerobes Training verbessert Herz- und Lungenfunktion, Ausdauer und Lebensqualität sowie die Gewichtsabnahme. Aerobic-Übungen mittlerer Intensität, oder etwa 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz, wird allgemein als sicher für die meisten Menschen mit MD akzeptiert. Bei dieser Intensität sollten Sie in der Lage sein, gleichzeitig zu trainieren und zu sprechen. Wenn Sie nicht sind, trainieren Sie wahrscheinlich zu hart. Low-Impact-Formen von Aerobic-Übungen sind am besten, wie Wandern, Schwimmen oder Radfahren. Das American College of Sports Medicine, ACSM, empfiehlt vier bis sechs Mal pro Woche mindestens 20 Minuten zu trainieren. Wenn Sie eine geringe Ausdauer haben, können Sie mit fünfminütigen Sitzungen beginnen oder Ihre Trainingseinheiten in mehrere kürzere Sitzungen aufteilen, die den ganzen Tag verteilt sind.
Krafttraining
Krafttraining zielt auf das Hauptsymptom der Muskeldystrophie - Muskelschwäche ab. Krafttraining ist sicher für Personen mit begrenztem Muskelschaden; Um jedoch eine weitere Verletzung des Muskels zu vermeiden, sollte ein leichtgewichtiges Trainingsprogramm mit hoher Wiederholungsstärke folgen. Wenn Sie beginnen, Gewichte zu heben, beginnen Sie mit nur fünf bis zehn Wiederholungen jeder Übung. Dann erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, mit dem Ziel, acht bis zwölf Wiederholungen und drei Sätze von jeder Übung, dreimal pro Woche durchgeführt. Gewichte sollten im Bereich von 5 bis 10 lb gehalten werden und können schrittweise erhöht werden, vorausgesetzt, Sie können das vorherige Gewicht problemlos heben.
Dehnung
Ein Stretching-Programm bietet mehrere Vorteile, einschließlich verbesserter Flexibilität, reduzierter Steifheit der Muskeln und erhöhter Bewegungsfreiheit der Gelenke. Ein angemessenes Aufwärmen sollte dem Dehnen vorangehen, um die Muskeln zu lockern und das Verletzungsrisiko für die Muskeln zu reduzieren. Dehnungen sollten sich auf die von Steifheit betroffenen primären Muskeln sowie auf andere große Muskelgruppen konzentrieren.Versuchen Sie, für jede Übung drei Sätze von 10 bis 30 Sekunden zu halten. Dehnungen sollten drei bis vier Mal am Tag wiederholt werden und idealerweise jeden Tag gemacht werden, um den größten Nutzen zu bieten.
Überlegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen, wenn Sie MD haben. Da MD die Skelettmuskulatur schwächt, besteht ein Risiko für Muskelschäden durch Bewegung, besonders wenn Sie mehr Gewicht heben, als Ihre Muskeln vertragen können. Das Sprichwort "kein Schmerz, kein Gewinn" gilt nicht für MD. Während Sport Muskelschmerzen im Zusammenhang mit MD reduzieren kann, deuten starke Muskelschmerzen darauf hin, dass ein Schaden aufgetreten ist. In diesem Fall ist die Einstellung oder Verringerung der Häufigkeit, Intensität oder Dauer der Übung gerechtfertigt. Viele Personen mit MD haben auch Herzbeteiligung, die Aerobic-Übungen gefährlich macht, wie Herzrhythmusstörungen oder Herzversagen. Eine korrekte Herztätigkeit durch einen Arzt ist für diese Personen vor dem Training besonders wichtig.
