Kalorien zu schneiden ist eine effektive Möglichkeit, um schnell Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie nicht so viel trainieren, wie Sie wissen sollten. Das USDA bietet Gewichtsverlust Leitlinien in seinen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 Bericht. Dieser umfassende Bericht schlägt vor, die Aufnahme von Zucker, Salz und gesättigten Fetten einzuschränken. Das USDA erleichtert die Einhaltung der in diesem Bericht formulierten Richtlinien mit dem kostenlosen MyPyramid-Tool. Es kann helfen, eine angepasste Diät zu entwerfen, um Ihnen zu helfen, richtig zu essen und Gewicht zu verlieren.
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Faktoren
Um die ideale Anzahl von Kalorien zu bestimmen, um jeden Tag anzuvisieren, berücksichtigt MyPyramid mehrere Schlüsselfaktoren über das Ihres Körpergewichts hinaus. Es berücksichtigt auch Ihr Alter, Geschlecht, Größe und tägliche körperliche Aktivität, um Ihnen eine genauere Darstellung zu geben, wie viele Kalorien für Sie richtig sind. Zum Beispiel benötigen 18-Jährige mit einem Gewicht von 245 Pfund mehr Kalorien als ein 60-Jähriger, der die gleiche Menge wiegt. Außerdem benötigen Männer typischerweise mehr Kalorien als Frauen, und aktive Menschen benötigen mehr Kalorien als sitzende Personen.
Lebensmittel
Zu den Lebensmittelempfehlungen des USDA gehören Getreide, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Fleisch / Bohnen. Die meisten Ihrer Körner sollten aus Vollkornquellen wie Brot und Getreide stammen. Ein Beispielmenü für einen 30-jährigen, 245-Pfund-Mann enthält 8 Unzen Körner, 3 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 3 Tassen Milch und 6. 5 Unzen Fleisch / Bohnen. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte und mageres Fleisch, um den Verzehr von ungesunden gesättigten Fetten und zusätzlichen Kalorien zu vermeiden. Ein ausgewogenes, kalorienarmes Gericht kann Hühnchenbrust, gereiften Brokkoli und Vollkornreis enthalten.
Kalorien
Anhand des obigen Beispiels für einen 30-jährigen Mann empfiehlt das USDA, 2 400 Kalorien pro Tag zu verabreichen, um dieser Person zu helfen, ab einer sicheren Geschwindigkeit von 1 bis 2 Pfund pro Woche Gewicht zu verlieren. Eine Frau im gleichen Alter und Gewicht benötigt 1, 800 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren, nach MyPyramid. Ein 50-jähriger Mann und eine Frau mit einem Gewicht von 245 Pfund sollten 2, 200 bzw. 1 800 Kalorien pro Tag erreichen. Diese Schätzungen basieren auf weniger als 30 Minuten Training pro Tag.
Aggressiver Gewichtsverlust
Sie können sicher in der Lage sein, Gewicht in einem aggressiveren Tempo zu verlieren, nach dem U.S. Department of Health and Human Services. Es besagt, dass erwachsene Frauen sicher abnehmen können, indem sie so wenig wie 1, 000 bis 1, 200 Kalorien pro Tag und 1, 200 bis 1, 600 Kalorien für Männer verbrauchen. Dies kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel sagen Sie, dass Sie derzeit 2, 200 Kalorien pro Tag konsumieren. Reduzieren auf 1, 200 Kalorien pro Tag produziert ein Kaloriendefizit von 1, 000 Kalorien pro Tag. Das entspricht dem Verlust von 2 Pfund Körperfett pro Woche. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen kalorienarmen Diätplan starten.
