Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, werden Sie abnehmen. Laufen verbrennt Kalorien, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren - vorausgesetzt, Sie essen nicht zu viel. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder irgendein Trainingsprogramm beginnen.
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Burn-Rate
Wie viel Gewicht Sie verlieren können, wenn Sie 30 Minuten täglich laufen, hängt von Ihrer Geschwindigkeit und Ihrer Startgröße ab. Ein 30-minütiger Lauf bei 5 mph brennt etwa 298 Kalorien für eine 155-Pfund-Person und 355 Kalorien für eine 185-Pfund-Person. Laufen Sie bei 6 Stundenmeilen und brennen Sie 372 Kalorien bzw. 444 Kalorien. Für einen 7. 5 Meilen pro Stunde brennen die gleichen Leute 465 bis 555 Kalorien.
Verlustrate
Ein Pfund entspricht 3, 500 Kalorien. Angenommen, Sie essen genau die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr vorhandenes Gewicht zu halten und nicht mehr zu addieren, sobald Sie anfangen zu laufen, können Sie zwischen einem halben Pfund und einem vollen Pfund pro Woche verlieren. Eine Sache zu betrachten ist, dass Laufen jeden Tag zu Burnout und Verletzungen führen kann. Während Ihr Ziel der Gewichtsabnahme lobenswert ist, sollten Sie Cross-Training in Form einer anderen Cardio-Aktivität sowie Krafttraining hinzufügen, damit Sie gesund bleiben, wenn Sie abnehmen. Ziel ist es, mindestens einen Tag jede formelle Übung jede Woche zu nehmen, um Ihrem Körper eine Pause zu geben. Konsultieren Sie immer wieder Ihren Arzt für das letzte Wort.
