Schätzungen der Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention dass 72 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten basierend auf ihren Body-Mass-Index-Werten als fettleibig betrachtet werden könnten. Eine der wichtigsten Entscheidungen, um zu vermeiden, Teil dieser Statistik zu werden, oder sich von dieser Statistik zu entfernen, ist Übung. Ein Weg, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, ist Laufen, Joggen oder Laufen auf einem Laufband.
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Wie ein Laufband funktioniert
Laufbänder sind ein Stück Aerobic-Trainingsgeräte. Normalerweise dreht ein kleiner Motor eine Spur, die es Ihnen ermöglicht, mit fast demselben Gefühl und Nutzen wie Laufen, Joggen oder Laufen auf einer Strecke oder im Freien zu laufen. Wenn Sie die Geschwindigkeit oder die Neigung der Laufbandspur erhöhen, erhöht sich auch die Intensität des Aerobic-Trainings, was zu einem aeroben Workout führt. Dies ermöglicht eine einfache Anpassung an alle Fitnesslevels, vom einfachen Gehen bis zum Training für eine Veranstaltung wie einen Marathon oder Triathlon.
Verbrannte Kalorien
Laufbänder verursachen, dass Sie Gewicht verlieren, indem Sie Kalorien verbrennen. Je mehr Kalorien in Ihrer Sitzung auf dem Laufband verbrannt werden, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Pfunde verlieren. Die Menge an verbrannten Kalorien variiert stark abhängig von Ihrem Geschlecht, Alter und Gewicht und der Intensität der Trainingseinheit, wie Geschwindigkeit und Steigung. Zum Beispiel, der durchschnittliche 145 lb. Die Person kann laut Livestrong schätzungsweise 789 Kalorien pro Stunde auf einem Laufband auf 10 Prozent Steigung bei 5 Meilen pro Stunde verbrennen. com ist meine tägliche Platte.
Zeitplan
Sie müssen nicht jeden Tag auf einem Laufband trainieren, um Gewicht zu verlieren. Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association empfehlen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training jede Woche erhält, um gesund zu bleiben. Mäßig intensives Training auf einem Laufband besteht aus einem leichten Joggen bis hin zu einem langsamen Lauf, kann aber auch ein zügiges Schritttempo beinhalten. Für eine schnellere Gewichtsabnahme sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Zeit auf dem Laufband schrittweise auf 300 Minuten pro Woche oder etwa eine Stunde pro Tag an fünf Tagen in der Woche zu erhöhen. Dies kann in drei 20-Minuten-Sitzungen oder zwei 30-minütige Sitzungen im Laufe des Tages für die gleichen Ergebnisse aufgeteilt werden. Beginnen oder erhöhen Sie keinen Trainingsplan, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Gesunde Ernährung
Wenn Sie nur auf einem Laufband trainieren, können Sie abnehmen, aber durch die Kombination von Bewegung und gesunder Ernährung können Sie noch bessere Ergebnisse erzielen. Eine gesunde Ernährung sollte hauptsächlich aus Obst und Gemüse bestehen, zusammen mit Vollkornprodukten, mageren Proteinen, fettarmen Milchprodukten und gesunden Fetten wie solchen aus Nüssen, Olivenöl und Fisch. Eine gesunde Ernährung sollte auch portionskontrolliert sein, mit dem Ziel, Ihre Kalorien innerhalb der spezifischen Kalorienziele zu halten, basierend auf Ihrem Geschlecht, Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität.Berechnen Sie Ihr Kalorienziel mit Livestrong. com "My Daily Plate" -Funktion (siehe Ressourcen).
