Hampelmänner sind eine Herz-Kreislauf-Übung, die eine große Anzahl von Kalorien und Fett verbrennen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Herzmuskel stärken können. Durch das Tragen von Knöchel- oder Handgelenkgewichten und die Erhöhung Ihrer Gewichtsbelastung erhöhen Sie den Widerstand gegen die Aktivität. So verwandelt sich eine 100-Hampelmann-Routine in ein Krafttrainingsregime. Übungen mit Gewicht tragen typischerweise zur Fett- und Kalorienverbrennung bei, bauen aber auch Muskeln auf und formen sie.
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Verbrannte Kalorien
Wenn du moderate Hampelmänner machst, bringst du etwa 2, 6 Kalorien pro Minute bei einem Gewicht von 100 Pfund und 5, 4 Kalorien pro Minute bei einem Gewicht von 200 Pfund. Hinzufügen von 3 Pfund zu Ihrem Training brennt zusätzliche 0,8 Kalorien. So verbrennt ein 10-Minuten-Satz von moderaten Hampelmänner 26 bis 50 Kalorien ohne zusätzliches Gewicht und 26. 8 bis 54. 8 Kalorien nach 10 Minuten mit einem zusätzlichen 3 Pfund Gewicht.
Nachteile beim Hinzufügen von Gewichten
Sie können möglicherweise etwas mehr Kalorien mit Handgelenk- oder Knöchelgewichten verbrennen, aber die Verwendung dieser Gewichte ist äußerst problematisch. Dr. Anthony Luke, von der Universität von Kalifornien in San Francisco, sagt, dass das Niederdrücken Ihrer Handgelenke und Knöchel, während Sie an aeroben Aktivitäten teilnehmen, Ihre Gelenke übermäßig belasten kann. Knöchelgewichte können Ihren Gang verändern und dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren, fallen und sich verletzen.
So verbrennen Sie mehr Kalorien
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten und dies nicht durch Hinzufügen von Gewichten zur Aktivität tun möchten, sollten Sie ein Intervalltraining in Erwägung ziehen. Intervalltraining bezieht sich auf abwechselnde 1 bis 3-minütige Bursts hochintensiver Aktivität mit Intervallen normaler Aktivität. Anstatt eines 10-Minuten-Satzes von Hampelmännern sollten Sie dreiminütige Ausbrüche hochintensiver Hampelmänner in eine 30-minütige mäßig intensive Lauf- oder Joggingroutine einfügen. Intervalltraining kann mehr Kalorien verbrennen als normale Cardioaktivität.
Widerstandstraining
Um Ihre empfohlene Menge an Krafttraining zu erhalten, schlägt das American College of Sports Medicine vor, acht bis zehn Gewichtheben Übungen mit acht bis 12 Wiederholungen, mindestens zweimal pro Woche. Sie können zwei oder drei verschiedene Muskelgruppen pro Tag trainieren, aber vermeiden Sie es, zwei Tage hintereinander dieselben Muskelgruppen zu trainieren. Ansonsten geben Sie Ihren Muskeln nicht genug Zeit, um sich zu erholen.
