Die Art und Weise, wie Sie eine Gruppentrainingsklasse strukturieren, kann ihren Erfolg beeinflussen. Machen Sie es zu einfach und die Teilnehmer werden gelangweilt. Mache es zu herausfordernd, und die Leute sind frustriert, dass du zurückkommst. Verwenden Sie eine beliebige Kombination von Geräten wie Medizinbällen, Hanteln, Hanteln, Stabilitätsbällen, Widerstandsbändern und Stufenbänken, um Abwechslung zu bieten, Optionen anzubieten und die Teilnehmer in Bewegung zu halten.
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Behalte einige der Klassiker
Während du vielleicht topaktuelle Übungen anbieten möchtest, die deine Schüler mit neuen Herausforderungen begeistern, beginne mit traditionellen Bewegungen. Kniebeugen, Ausfallschritte, Reihen und Brustpressen sind aus gutem Grund Klassiker - sie sind effektiv und relativ einfach zu meistern. Wenn Sie mit diesen Grundlagen beginnen, können Sie die Form und die Fitnessfähigkeiten Ihrer Teilnehmer beurteilen, um festzustellen, ob sie bereit für fortgeschrittenere Bewegungsmuster sind. Fügen Sie den Klassikern etwas hinzu, indem Sie mit der Geschwindigkeit der Bewegung spielen. Lassen Sie die Schüler beispielsweise die exzentrische Phase der Kontraktion betonen, indem Sie die Verlängerungsphase einer Bewegung verlangsamen, z. B. wenn Sie die Gewichte während einer Bizeps-Curl verringern oder aus einer Kniebeuge aufstehen. Sie können auch klassische Übungen mit nicht-traditionellen Geräten aufpeppen. Lassen Sie die Teilnehmer auf einem Stabilitätsball für Brustdrücken oder einen Ausfallschritt liegen, während Sie einen Medizinball halten.
Kombinationsbewegungen
Bilde eine ganze Klasse mit grundlegenden Kraftübungen oder mache eine Reihe von Übungen, die mehrere Übungen für größere Herausforderungen kombinieren. Führen Sie die Bewegungen immer zuerst selbstständig ein und geben Sie den Teilnehmern die Möglichkeit, nur an einer zu bleiben, wenn die Kombination zu anspruchsvoll ist. Kombinationsbewegungen, die für mehrere Stufen gut funktionieren, umfassen Vorwärts-Ausfallschritte mit seitlichem Anheben, Bauch-Roll-Ups zu Schulterdrücken, Seiten-Ausfallschritte mit Vorarmheben und Kniebeugen mit Bizeps-Curls.
Spielzeuge herausbringen
Mit Geräten wie Medizinbällen und Widerstandsschläuchen kannst du multiplanare, funktionelle Kraftübungen in eine Klasse aufnehmen. Halten Sie einen Medizinball, springen Sie nach vorne und drehen Sie ihn in Richtung des vorderen Knies, um eine Unterkörper- und Bauchforderung zu erzielen. Medizin Bälle können auch für Holzkoteletts, russische Twists und Pushup-Variationen verwendet werden. Verwenden Sie den Widerstandsschlauch, um Latzugs zu simulieren, wie Sie Kniebeugen machen. Stellen Sie sich auf den Schlauch und ziehen Sie die Griffe in einem X über Ihre Hüften, während Sie die Abduktoren seitlich bewegen. Berücksichtige immer die Fitness und das Können deiner Klasse, wenn du neue Ausrüstung und Bewegungsmuster einführst - wenn du keine Änderungen anbieten kannst, solltest du diese Übung aus deinem Unterrichtsplan herauslassen.
Aufwärmen und Abkühlen
Das Aufwärmen kann einer der schwierigsten Teile der zu unterrichtenden Klasse sein.Zu viele Choreografien führen zu verwirrten und möglicherweise entmutigten Teilnehmern, aber Sie möchten die kardiovaskulären und muskulären Systeme der Menschen auf die bevorstehende Arbeit vorbereiten. Sobald Sie die Übungen geplant haben, die Sie während des Unterrichts machen, entwerfen Sie Ihr Warmup, um den Schülern die Bewegungsmuster vorzustellen. Nach drei bis fünf Minuten leichter Cardio-Bewegung wie Marschieren, Knie-Umarmungen und leichtem Joggen führen deine Schüler ungewichtete Kniebeugen, Ausfallschritte, Armkreise und sogar Kombinationsbewegungen wie Kniebeugen mit wenig oder gar keinem Gewicht durch - wenn du werde sie in deine Routine aufnehmen. Eine Abklingzeit wird oft als wichtiger Teil einer Klasse übersehen, aber sie sorgt für die Schließung und ist eine Möglichkeit, Leute strecken zu lassen - etwas, das sie bei ihren unabhängigen Trainings vernachlässigen können. Verlasse mindestens drei bis fünf Minuten, um den Unterricht zu beenden.
