Mediziner und Fitness-Personal verwenden häufig Körpergewicht, um Individuen mit Normen zu vergleichen, die auf der allgemeinen Bevölkerung basieren. Aber wenn Sie einen athletischen Build haben, stehen Sie wahrscheinlich auf dem höheren Ende der Charts. Sie könnten wie ein Adonis oder Aphrodite aussehen, aber Ihre größere magere Muskelmasse und Knochendichte könnten Sie als übergewichtig oder fettleibig basierend auf Gewicht allein kategorisieren. Körperzusammensetzung ist der beste Weg, um Ihr Idealgewicht für einen sportlichen Build zu berechnen.
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Gewichtsklasse
Von den vielen Methoden, die zur Bewertung des Idealgewichts verwendet werden, ist einer der gebräuchlichsten der Body Mass Index (BMI). Sie berechnen den BMI, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern teilen. Aber der belgische Sozialwissenschaftler Adolphe Quetelet hat vor fast zwei Jahrhunderten die Gleichung für den BMI erfunden, indem er Statistiken über Proportionen des menschlichen Körpers gesammelt und verglichen hat. Laut der Harvard School of Public Health, BMI nicht direkt Körperfett, und athletische Menschen, die dichtere Knochen und Muskeln haben oft einen hohen BMI haben.
Mass Matters
Da Knochen und Muskeln dichter als Fett sind, wiegen sie mehr nach Volumen. Einige Körperfett ist für die Gesundheit notwendig, mit minimal 3 Prozent für Männer und 12 Prozent für Frauen, die als wesentlich angesehen werden. Darüber hinaus speichern Menschen Fett im Fettgewebe für Energiereserven. Körperliche Aktivität neigt dazu, überschüssiges Körperfett zu reduzieren, während die Knochenmineraldichte und das magere Muskelgewebe erhöht werden, was zu einem höheren Körpergewicht für athletische Menschen führt. Wenn Sie körperlich aktiv sind, ist die genaueste Methode, Ihr Idealgewicht zu bestimmen, Ihren aktuellen Körperfettanteil zu schätzen und dann zu berechnen, wie viel Fett Sie verlieren oder gewinnen müssen, um optimale Werte zu erhalten.
Dunk oder Pinch
Obwohl es eine Reihe von Methoden und Geräten zur Berechnung des Körperfettanteils gibt, gilt das hydrostatische Wiegen als Goldstandard. Das Verfahren beinhaltet das Sitzen auf einer spezialisierten Waage und das vollständige Eintauchen in einen Tank oder Pool. Da Fett schwimmt und Muskeln und Knochen sinken, gibt Ihr hydrostatisches Gewicht im Verhältnis zu Ihrem Landgewicht ein gutes Bild Ihres Anteils an Körperfett. Das Verfahren ist jedoch unbequem und muss nass werden. Die beste Alternative, so der Übungswissenschaftler Len Kravitz von der Universität von New Mexico, ist die Hautfaltemethode, bei der die Dicke des Unterhautfettgewebes gemessen wird. Es ist billig und relativ nichtinvasiv, aber ein trainierter Fitness-Profi sollte die Beurteilung durchführen.
Finden Sie Ihr bestes Gewicht
Der optimale Körperfettanteil liegt zwischen 5 und 13 Prozent für Männer und zwischen 12 und 22 Prozent für Frauen. Sobald Sie Ihren aktuellen Körperfettanteil ermittelt haben, können Sie Ihr ideales Körpergewicht mathematisch berechnen.Subtrahieren Sie Ihren aktuellen Körperfettanteil von 100, um Ihr aktuelles Magergewicht zu erhalten, und multiplizieren Sie es mit Ihrem Körpergewicht, um Ihr aktuelles Magergewicht (CLW) zu erhalten. Subtrahieren Sie Ihren gewünschten Körperfettanteil von 100, um Ihren gewünschten mageren Gewichtsanteil zu erhalten (DL%); teilen Sie Ihr aktuelles mageres Gewicht mit Ihrem gewünschten mageren Prozentsatz, um Ihr ideales Körpergewicht zu erhalten. Die Gleichung sieht so aus: CLW ÷ DL% = Ideales Körpergewicht. Also, wenn Sie 170 Pfund wiegen und Ihr derzeitiges Körperfett 25 Prozent beträgt, ist Ihr gegenwärtiger magerer Prozentsatz 75 (100 minus 25). Multiplizieren Sie 170 mit 0. 75, um Ihre CLW von 127 zu erhalten. 5. Wenn Ihr Körperfett-Ziel bei 16 Prozent liegt, beträgt Ihr DL% 84 Prozent (100 minus 16). Teilen Sie 127. 5 durch 0. 84, um Ihr neues Zielgewicht von 152 Pfund zu erhalten.
